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太子乐育儿讲堂:孕早期妈妈这样锻炼身体好

孕早期孕妈的适当运动,有利于孕妈顺利生产的同时,也有利于宝宝运动基因的培养。然而如何合理的锻炼,怎样锻炼对于刚怀孕的妈妈来说都是值得探讨的问题。

孕早期(怀孕的1—3个月),由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,所以宝宝和妈妈的连接还不稳定,这时候比较容易发生流产,因此这个阶段的孕妇应该注意休息,避免剧烈的运动,但并不是说这个阶段的孕妇就不能动了,相反,适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。

孕妈可以每日早上起床后和晚饭后适当散步,时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

每日可在散步之后或休息时间做几节广播操。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

孕早期孕妈激烈的运动要尽量避免如跳跃、扭曲、快速旋转等动作。这个阶段应该注意不要骑自行车。同时这个阶段要减少夫妻性生活的次数,对于那些有流产史或早孕期间有先兆流产迹象的孕妇,应避免夫妻性生活。这是因为由于外力的撞击,会引起子宫的收缩引起流产。

太子乐育儿专家提示:孕早期进行适度的锻炼,能缓解女性怀孕以后出现的呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状,有利于胎儿的生长,同时,适当的运动可以帮助准妈妈把体重控制在合理的范围内。此外,有心脏病、糖尿病、高度贫血等综合症的准妈妈,子宫颈部异常或者颈管无力症的准妈妈,胎盘前置或者羊水过多的准妈妈,子宫内胎儿因某种原因发育迟缓的准妈妈,应当在医生的指导下运动。

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