孕期便秘你有吗？孕妈怎么改善便秘呢

女性怀孕后，除了会感觉小腿抽筋、失眠、腰酸背痛外，另一个困扰就是便秘了。孕妈是便秘的高发人群，那么为什么孕期会出现便秘，孕期便秘了怎么办呢？今天我们就来了解下吧。

为什么孕妈更容易发生便秘？

怀孕后，孕妈体内的激素分泌增加，胃酸分泌减少，使得胃肠道的蠕动能力下降，食物在肠道内的停留时间就会延长，不易排出体外。

当食物长时间停留在胃肠道内，水分又会被肠壁吸收，致使粪便变得更干更硬。

加上孕期，孕妈的活动量减少，加上不断增大的子宫会对直肠造成压迫，肠道肌肉力量减弱，推动粪便排出体外的力量降低，从而导致排便不畅。

孕期便秘有什么危害?

1、长时间的便秘会使肠道毒素堆积，从而影响胎儿的生长发育，甚至造成胎儿畸形。

2、孕妈有了便意，却无法排除，会造成腹痛、腹胀，影响孕妈情绪，也会使孕妈食欲不佳。

3、分娩的时候，也会给胎儿顺利出生带来困难，造成产程延长或者难产。

孕妈怎么做才能改善便秘呢？

1、多喝水

孕妈要注意多喝水，同时掌握饮水的技巧，大口喝，不要爆饮，使水能充分软化粪便，这样就比较容易排出了。

2、多吃蔬菜、水果、粗纤维食物

现在的孕妈摄入的食物都比较精细，但是过于精细的食物往往不利于肠胃蠕动，所以便秘的孕妈要多食用粗纤维的食物、水果以及蔬菜。

3、养成定时排便的习惯

一般，早上起床后或者吃完饭后比较容易有便意。所以，孕妈一有便意的时候就要立马去排出。早上起床的时候喝杯水，也可以帮助激发便意。

4、经常活动活动身体

孕妈往往到了孕晚期，便秘的情况就更加严重。很大一部分原因就是因为孕晚期行动不方便，孕妈就懒得运动了。所以孕晚期更要注意多活动活动身体，这样可以促进胃肠蠕动，帮助减缓孕期便秘。