怀孕这几个“大坑”，准妈妈绕得开吗？

怀孕是一场手忙脚乱的历程，尤其是第一次怀孕的准妈妈，面对孕期的种种变化不知道问谁，产检排了很久的队，医生可能也只是重点关心胎儿。至于这几个怀孕的大坑，就靠准妈妈自己发现了。

1、脊椎不知不觉就变形了

怀孕后，准妈妈的腹肌受到过度拉伸，失去对腰椎的支撑作用，子宫重量的增加也给腰椎施加了更多的压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛、脊椎稳定性变差，因此腰椎弯曲变大，准妈妈常常会感到腰背疼痛。同样的，乳房重量的增加也颈椎施加更多压力，颈椎弯曲也变大，准妈妈也经常会感到颈部疼痛。由于脊椎受力能力变差，严重时可能会经常错位，剧痛难忍，甚至连弯腰绑鞋带的动作都完成不了，产后也特别容易出现腰痛、腰肌劳损等情况。

为了避免严重的情况发生，准妈妈孕期应该避免久坐和负重运动，注意腰部保暖，睡觉的时候也尽量避免平躺。产后恢复期则应该多卧床休息，平躺时在腰窝下面垫一条小毛巾，帮助脊椎恢复原位。无论是孕期还是产后，恒温游泳都是对脊椎来说最好的运动。

2、诱发痔疮怎么办

孕期便秘是准妈妈常常遇到的问题，尤其是到了孕晚期，子宫压迫到肠道，便秘也会变得越来越严重。实际上，除了便秘之外，准妈妈由于饮食结构变化，运动减少，肛门血液循环不良，是有很高几率诱发痔疮的。

事实上，预防便秘，是对痔疮防患于未然的重要手段。准妈妈要避免高油脂、辛辣刺激的食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬果，养成晨起定时排便的习惯，同时可以通过缩肛运动来增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，从而有利于排便和预防痔疮。

3、漏尿的尴尬谁能懂

怀孕尿频准妈妈都深有体会，然而到了孕晚期，尿意常常说来就来，有时候快步走也憋不住，实在是太尴尬了。有些准妈妈在咳嗽、大笑或者打喷嚏的时候，也会有不受控制的尿液溢出，虽然可能只有几滴，还是会让准妈妈窘迫不安。

准妈妈千万不要抗拒喝水，不然有可能导致孕晚期羊水过少。水是要多喝的，但准妈妈务必不要憋尿，即使没有尿意，准妈妈也可以每两个小时定时将膀胱排空，或者使用卫生巾垫，但护垫要经常更换，防止感染。身体条件允许的准妈妈可以进行骨盆放松练习，即四肢着地呈爬行状，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，并弓起背，持续几秒钟后放松。