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霍思燕:从160斤瘦到90斤,产后瘦身的这些事,宝妈要知道!

最近达妈在回顾爸爸去哪儿,关注到一位辣妈——霍思燕。嗯哼妈应该是明星当中生娃最接地气的一位了,分分钟涨个几十斤没话说。怀孕长肉的事情也是妈妈们最苦恼的事情之一了。对女人而言,无论是产前还是产后,瘦身都是一个永恒的主题。为了保持曼妙的身材,很多人试了无数方法,但达妈最推崇的还是合理的运动瘦身。

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首先,两件事情我们要搞清楚:1、什么时候做 2、做产后运动的好处。

产后多久可以运动?

无论是剖腹产还是自然分娩,一般而言产后6周内,都不建议剧烈运动。如果是母乳喂养,不建议在哺乳期内减肥,因为母乳需要摄入很多营养,比如高蛋白或者高热量的食物,保证产奶量。但如果要健身,就需要合理搭配饮食,减少每天的摄入量,这不可避免会影响到母乳喂养。

林心如曾分享过自己的减肥餐,因为还需要母乳,也可以看到饮食还是比较丰富的。

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喂奶本身消耗也比较大,一般情况下只要不是吃特别多高热量的垃圾食物,不会胖太多,也有不少妈妈因为母乳喂养反而瘦一些(夜奶的心酸谁喂谁知道)。

最好的瘦身时间是断奶后半年。

减肥,首先要迈开腿。很多人会选择慢跑,但其实健身教练并不建议,因为对不经常运动人来说,突然长时间跑步,容易损伤膝盖关节。

如果本身没有健身的习惯,最好先找私教或者有健身经验的老师。手把手先把基础的心肺功能和代谢能力提升上去,等体能恢复了,再进行激烈运动。

带娃太忙了,很多妈妈会说没有时间。健身和学习一样,时间是挤出来的。

分娩后锻炼的好处

产后麻麻做运动的好处,除了能使产后恢复的更快,帮助麻麻身材变好外,最主要的是这两点~

1、盆底肌修复:生产过程中,过度压力和牵拉会让盆底肌松弛无力;产后锻炼都可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量,治疗小便失禁,还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环,帮助生产撕裂伤加速愈合,夫妻生活更愉悦~

2、腹直肌分离恢复:在怀孕时,子宫内胎儿逐渐增大,身体中的腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉会被极度扩张,这时腹直肌会出现分离。产后锻炼,就能有效帮助恢复。


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