产后坚持锻炼肚子却越来越大，如今二宝三岁，宝妈：像怀孕六个月

身材对于一个女人的重要性不用再强调了，如果生活可以手下留情，谁都会想做一个精致的女子。但生活就是这么俏皮，不停的挑衅着努力生活的人。

坚持锻炼肚子却越来越大，如今二宝三岁，宝妈：像怀孕六个月

前两日看见这样一则新闻，一位生完二胎的宝妈，在产后坚持锻炼了半年，但是毫无起色，现在距离二宝出生已经三年之久了，宝妈的肚子依旧大如孕妇。

正常情况下，生完娃之后肚子上会有赘肉，松弛以及妊娠纹等。这时很多宝妈会选择产后修复，通过健身或者是其他方法争取把自己的身材恢复如初。

王女士在生完第一个宝宝后并没有这种现象，二宝出生后，依旧是正常的锻炼，但是肚子却越来越大，宛如六个月的孕妇。

最近，王女士实在没有办法，去医院进行了全面的检查，检查结果显示王女士患了严重的腹直肌分离，医生表示，这一情况，60%的孕妇都会发生。

截止2019年，有数据表明，产妇的腹直肌分离的发生率约60%，其中有3成左右的产妇，无法完成自我恢复，随后成为永久性的“大肚子”。

身上的游泳圈可能并不是胖，而是你的腹直肌“病了”

很多人觉得自己不需要锻炼，身材还算匀称，生完孩子后腹部有些“赘肉”只是因为自己在孕期吃的比较多。实际上这很可能是你的腹直肌发生了变化。

首先我们俩明确两个概念。

什么是腹直肌？

腹直肌人体腹部中间的肌肉，它具有保护腹中脏器的光荣使命。日常生活中的排泄、分娩、以及咳嗽等，都离不开它的帮助，简单来说，你的腹部的用力，是它的功劳。

什么是腹直肌分离？

在怀孕后，随着肚子的一天天变大，腹直肌会被撑开，之后两块腹直肌之间会存在一个缝隙，一般情况下，这个缝隙会在生产一个月到两个月之间恢复。

但有些女性是不能完成自我恢复的，当孕期腹直肌被拉伸的过长时便会导致腹直肌分离。

所以，宝妈们真的有必要检查一下自己究竟是胖的还是腹直肌分离。

腹直肌分离会有哪些进一步的影响？

腰酸背痛

经常听见有宝妈念叨，在生完娃后，做一点家务就腰酸背痛。因为腹直肌分离后，肌肉的张力会减弱，对躯体的承托力也会变小，之前的正常运动就变成了负担。

胃下垂等

严重的腹直肌分会造成脏器下移，怀有宝宝的时候子宫是处于被撑大的状态。子宫收缩后，腹直肌没有恢复，会出现胃下垂等症状。

身材臃肿

这一点就我们能看见的最直接的影响，身材变形后，好看的衣服穿不了，自信心也慢慢的走丢了。

如何判断自己是否是腹直肌分离？

腹直肌是否分离是可以自测的。

首先，平躺下来，这时的你是仰卧的，两腿弯曲。随后，左手抱头，右手食指和中指垂直插入自己的肚子。

慢慢抬起上身，健康状态下的你，能感觉到两侧的腹肌在挤中间的手指，如果没有挤压的感觉，就是属于腹直肌分离的状态。

这时还没有结束，把手慢慢的向两侧移动，寻找被挤压的感觉，随后测量自己原来的位置与被挤压位置之间的举例。

一指为正常，两指要运动，三指建议就医。

腹直肌分离的具体表现：

生娃半年后，肚子依旧像怀孕

肚脐眼隆起

仰卧起坐时，将手放在腹部可以感受到腹直肌之间的深沟

腰酸背痛，腹部用力吃劲

漏尿

轻度的腹直肌分离这么自我缓解？

身材走形让很多宝妈们忍无可忍，那么今天小岛在这里教大家两个比较简单的方法挽救自己的“游泳圈”。

1）用腹部呼吸

这种方法是之前小岛去健身的时候，教练传授给我的。

选择仰卧或者是自己觉得比较舒适的坐姿，让腹部完全放松，腰带，束腰等通通放开。

右手放在自己的肚脐眼位置，左手放在胸口，吸气的时候用嘴吸用肚子顶自己的右手，呼气的时候用鼻子呼，收缩自己的肚子。动作一定要大，用力顶，用力收。

建议5-10分为一组，每天三次。

2）收紧腹部

这个方法就是自己平时会难受一些，多忍忍，需要用没有弹力的布缠在腹部，具体收紧的力度需要根据自己的实际情况去调整。

各位美丽的宝妈，不要因为生活的琐碎而忽略自己的身材。一定要记得善待自己。

写在最后

每个人的生活都由琐事构成，同时也巧妙的组织了一次次大胆的行动。

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