追奶追到心碎！这份最全追奶指南值得你看看（附科学下奶食谱）

追奶是一个90%的母乳妈妈都会碰到的问题，还在为此发愁的妈妈不用担心，今天瓜妈就给你最有效的解决办法！

追奶，顾名思义就是奶少，要把奶量追上去。妈妈通常在这几种情况下需要追奶：

1.本来就奶少

产后奶就一直不多，要混合喂养，本以为月子里奶少是正常，出了月子奶量也不见增加，就开始要追奶了。

2.本身奶够，后来不足了

本身奶够，后来不足的妈妈可能是因为一些内在、外在因素影响了泌乳量，导致奶水不足，比如说：

随着宝宝长大，需求量变大；

妈妈因为疾病打乱喂奶节奏，导致奶量下降，如发烧、乳腺炎期间不方便哺乳；

妈妈因为不小心吃了回奶的食物，导致奶量下降；

妈妈因为心情不好影响泌乳，导致奶量下降；

妈妈因为重返职场，喂奶、挤奶次数减少导致奶量下降。

本来就奶少的妈妈，需要反省一下是否是自己的喂养方式、喂养姿势和宝宝的衔乳姿势不正确，因为理论上来说，因自身乳房条件不足而导致奶少的妈妈是很少见的，绝大多数妈妈都可以成为“奶牛”。

妈妈可以自检一下，自己是否做到了及早开奶，是否过早让宝宝接触了奶瓶，是否勤喂，每次喂奶的时长是否足够，喂完奶后有没有排空乳房，等等。

哺乳的时候，不管是摇篮式、侧卧式还是橄榄球式，始终是要让宝宝的身体贴近你的。

此外，还要帮助宝宝正确衔乳，才能有效地将乳房中的乳汁挤压出来。有些妈妈哺乳时感觉乳头很痛，这是不正确的衔乳方式造成的。宝宝不应该只咬住乳头，而是要长大嘴巴含住乳晕，通过上下颌的张合运动来挤压出乳窦中的乳汁。

本来奶够，后来不足的妈妈说明已经是具有一定母乳经验，曾经成功母乳过的。在决定追奶之前，有个问题妈妈得先弄清楚——你的母乳是否真的不够了？

怎么判断母乳是否足够？

1. 看尿量

吃饱了的宝宝，每天会尿湿4-6片纸尿裤，或者6-8片尿布。并且尿的颜色是清的，或颜色很浅。如果尿的颜色很深，就说明宝宝摄入的母乳不够。

2. 看便便

从尿量可以看出宝宝是否吃到了足够的母乳，便便则是告诉你宝宝是否吃到了足够的后乳。

吃饱了的宝宝，出生一周内绿色的胎便应该排净。前两个月，宝宝每天会大便2-3次，如果大便呈黄色，就说明宝宝得到了足够的高热量后乳。随着宝宝长大，肠道功能发育完善，大便次数一般来说会减少到每天1次。

如果发现宝宝一天拉6、7次，或者3、4天都不拉，妈妈也不用太着急，母乳宝宝有轻微腹泻或者攒肚的现象都是正常的。

3. 看体重

如果妈妈母乳充足，宝宝第一个月内体重应该平均每周增加115-200克，头6个月内每月平均增加450-900克。

4. 看乳房

喂奶时，宝宝的吸吮会刺激出妈妈的奶阵。如果妈妈对奶阵没有感觉，可以观察宝宝，宝宝每吸吮一两下就吞咽一次的话，说明他是有吃到奶的。

此外，妈妈喂奶后比喂奶前乳房要软些。不过喂奶前后乳房柔软程度的差别也会随着宝宝长大逐渐减小。

如果通过上面4个测试方法，发现自己母乳确实是不足，就要正式开启追奶模式啦！

追奶的正确姿势，你get了吗？

1. 增加喂奶次数

宝宝出生后2个月内，一般一天要喂8-12次奶，甚至更多；宝宝3-6个月时，哺乳频率为3-4小时1次；宝宝添加辅食之后，吃奶次数减为每天2-3次，妈妈奶量相应减少也是正常的。

2. 延长喂奶时间

两边乳房交替哺乳，一边乳房哺乳15分钟，两边合计30分钟。如果换边太快，宝宝可能只吃到前乳，脂肪量和热量摄入会不够。

3. 加倍喂奶

宝宝吃饱后，可以竖抱10-15分钟，帮他拍出奶嗝，这样宝宝的肚子又有空间了，可以再来一轮喂奶。

4. 排空乳房

每次喂完宝宝，妈妈还要手动排空乳房。因为泌乳量是根据需求自动调节的，乳汁排出越多，分泌就越多。

5. 夜间喂奶

夜间是催乳素分泌的旺盛时期，想要提升奶量，妈妈是偷不得懒的，一定要给宝宝喂一次夜奶。如果宝宝半夜没醒的话，妈妈也要用吸奶器把奶吸出来。

6. 减少奶粉添加

想要宝宝多吃母乳，就要减少配方奶的量。不过减少奶粉添加要循序渐进，一步步来，切不可生硬砍掉宝宝的口粮，害他吃不饱，营养不良。

7. 多睡+好心情

疲劳会抑制催乳素的分泌，所以家人应该多分担家务，使妈妈得到充分的休息，睡得多睡得好，奶量才会提升。另外，妈妈也要保持舒缓、放松的心情，好心情也是可以促进乳汁分泌的。

8. 信心很重要

没事多想象一下宝宝的可爱模样，想象自己奶如泉涌的样子，不要小看意念的作用，母乳路上信心真的很重要！

追奶的5大误区，千万别踩！

看到自己奶少，宝宝吃不饱，婆婆嫌弃，离纯母乳的目标越来越远，妈妈不免心急焦虑，一不小心就会踩中这些追奶误区。

1. 不涨奶就是没奶？

涨不涨奶和妈妈的体质有关，有的妈妈前期乳汁分泌旺盛，所以经常涨奶，而有的妈妈产后直接就达到了乳汁“供需平衡”的状态，没体验过涨奶的感觉，但一样可以喂饱宝宝。

2. 宝宝睡不好，经常哭就是没吃饱？

宝宝睡不安稳，经常醒，吃完奶没多久又哭，是不是没吃饱呢？不是的，除了饥饿，宝宝还会因为很多原因哭，如对睡眠环境不满、太热太冷、拉臭臭了、尿床了、无聊求关注等等，妈妈应该注意观察宝宝，判断他的需求，而不是一哭就塞乳头。

3. 勤喂就是要挂喂？

勤喂仍是要基于按需喂养的原则，宝宝想吃就喂，如果宝宝不饿也要硬喂，一天24小时，挂在身上喂18小时，会把妈妈和宝宝都搞得疲惫又心累。

4. 怕宝宝吃不饱，不敢减少奶粉量？

有的妈妈对自己的奶量没信心，总是担心宝宝吃不饱，奶粉量不敢减少甚至还增加。请问，宝宝吃配方奶都吃饱了，还有什么兴趣吃母乳？而且，奶瓶喂养很容易造成宝宝乳头混淆，一旦形成乳头混淆，要宝宝多吸乳房就更难了。

5. 为了追奶什么方法都试？

妈妈追奶的时候很疯狂，可能会到母乳论坛里扒各种方法，什么吸奶器、催乳师、奇奇怪怪的下奶汤都往自己身上试一遍，结果可能乳头被吸奶器吸破，下奶汤往自己身上贴了一层又一层膘，追奶追到心碎，奶量还是提不上来，很受打击。所以，追奶一定要科学地追。

最后，在追奶的过程中，下奶的食物是必不可少的，回奶的食物也是万万不可碰的。下面这张下奶食谱和回奶食物表，妈妈可以保存下来，科学饮食助妈妈追奶成功！

·END·