宝宝长高的5个饮食关键点是什么？

在宝宝成长过程中，最容易让父母关注到的就是身高的问题。每个父母都希望自己的孩子是长得高，所以会在饮食方面给孩子充足的营养，和加强宝宝的运动。但是，有时父母的一些细节上会影响到宝宝的长高。

那么，是哪些细节呢？

吃太多

错误：

很多老一辈都喜欢让宝宝再多吃一点。

专家表示，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激儿童骨骼生长。宝宝吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致宝宝长不高。

营养过剩让宝宝性发育期提前，造成性早熟。过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

正确：

每顿饭只给他八分饱的量就够了，注意均衡营养，避免养成挑食、偏食的坏毛病，每天蛋白质的摄入要重视，同时吃绿叶蔬菜和水果。

宅在家

错误：

家长到了周六日会和宝宝在家待着，或让孩子玩电子游戏或者看电视。

事实上，阳光有助于促进宝宝的生长发育。长期宅家里遮天蔽日，宝宝想长高也很难。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素d的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进宝宝生长发育，并能预防贫血和佝偻病。

正确：

建议：带宝宝多多到户外走走吧!科学的晒太阳既能够促进钙吸收，户外活动还能增加宝宝的活动量，跑跑跳跳多运动，对宝宝的身心健康都有很好的作用哦!

选择早上9点和下午4点晒太阳比较好，每天2个小时就很足了。

坐着玩

错误：

麻麻总是给宝宝买益智的玩具，希望能够促进宝宝大脑发育，变聪明。

但要注意咯，宝宝长期坐着一动不动，对宝宝的身体发育和协调能力的发展有很大影响。

运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于宝宝长高。但如果宝宝长期不动，就有可能成为矮个子了。

正确：

建议：合理安排宝宝的活动，科学掌握好宝宝的运动量，对宝宝长高很有帮助。1岁以下宝宝：以主动运动和被动运动相结合。主动运动就是帮宝宝进行一些抬头、爬行或者翻身练习。

被动运动是爸爸妈妈给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，也有利于宝宝的生长发育;1~2岁宝宝：多练习跑跳、拍球、双腿跳，有助于长高;2-3岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳都是很好的长高运动，但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了，看看运动会上这类型运动的运动员就明白了。

过早叫醒

错误：

家长早早要赶去上班，只能是早一点叫宝宝起床，好让能够帮宝宝尽快梳洗、吃早餐再送去幼儿园。但原来，过早地叫醒宝宝，扰他清梦竟然会影响到他的身高发育！

宝宝要长高个子，要保证宝宝有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。

宝宝只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。不要以为让宝宝早睡就行，过早地叫醒宝宝，也是会影响宝宝生长激素的分泌的哦！

正确：

建议：家长应避免孩子在睡眠前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋，孩子最好在晚上9点半前入睡。

宝宝晚上睡觉时给他营造一个好的睡眠氛围，保持周围环境安静，这样可以让宝宝入睡更快。让宝宝每天保证充足睡眠，尽量让他早上“自然醒”。

提醒：1~3岁的孩子应保持12~14小时的睡眠，4~6岁的孩子应保持11~12小时的睡眠，7~10岁的孩子应保持10小时的睡眠，10~14岁的孩子应保持9小时的睡眠。

乱补钙

错误：

我们都知道宝宝生长发育离不开钙的吸收，家长生怕他身体的钙不够，乱补，导致影响生长发育。

过量补钙导致幼儿骨骺提前闭合。宝宝在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，必然会使宝宝的身高受到限制。

正确：

建议：一般说来，食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的宝宝，除奶制品外，还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。另外，补钙最重要的是补维生素d，促进钙吸收和沉积、最安全方式就是让宝宝多晒太阳。晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。

宝宝长高的5个饮食关键点

关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品：

◆蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

◆杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

◆什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品：

含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素d、维生素c、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

推荐食品：

◆含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

◆含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

◆含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素a、c能使宝宝具有正常的抵抗力。

推荐食品：

◆蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

◆水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

影响宝宝身高的发育除了父母的遗传基因以外，还有宝宝摄入的营养以及运动。当然，孩子也有自己的生长规律，如果父母后天过度的给孩子喂养，反而会影响到孩子的身高发育。

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