不做小胖墩 宝宝饮食作战计划

[导读]吃得多，才能长得壮。”不过吃得多真的对宝宝好吗？尤其现在妈妈们都非常注重营养搭配，吃得多就意味着营养摄入得多，那么宝宝不单单是“长得壮”，更容易“长得胖”，这对孩子的发育同样不利。

大家似乎更偏爱肉团一样圆滚滚的小宝宝，而且也觉得胖乎乎的宝宝似乎要更健康些。实际上，妈妈们要留意自己的小宝贝有没有可能超重，如果超重不仅不可爱，还会影响健康，要考虑从控制体重增长了。

胖得可爱未必好

宝宝如何才能算胖？当然不止“感觉”啦，还要靠一定的标准。在幼儿园，一般是用杠杆秤测量幼儿的体重，然后根据世界卫生组织（WHO）制定的标准来判断：

体重超过同性别同身高标准体重的10%——超重儿

体重超过同性别同身高标准体重的20%——轻度肥胖

体重超过同性别同身高标准体重的30%——中度肥胖

体重超过同性别同身高标准体重的50%——重度肥胖

其实，瘦身可不只是爱美人士的专利，如果宝宝超重，同样也要适当控制体重增加，因为这也关乎宝宝的健康。现代医学已经证明，宝宝超重或肥胖，会给他们埋下健康隐患，不仅影响儿童时期免疫力，还会降低青春期和成人期的健康指数：肥胖会影响骨骼生长、弱化心肺功能，而且增加成年后患肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病等疾病的几率。

揪出那些肥胖源头

就幼儿期来说，绝大多数肥胖型宝宝都是因为饮食不当造成的，特别是进食过量。各位妈妈不妨看看以下几种易造成肥胖的源头，对号入座，看看自己的宝贝是否养成这些不好的习惯。

油盐糖超标了

1岁以后的宝宝可以慢慢和大人同桌吃饭了，有时候也会享用一些煎炸食物，不过这时容易导致油脂、糖和盐摄入量超标。

饮食结构多荤少素

宝宝的饮食结构如果是多荤少素，或者吃太多馒头、米饭等主食，却缺少蔬菜，那么宝宝体重也会增长过快。

高热量零食不停口

宝宝的加餐以热量很高的小零食为主，例如巧克力、冰淇淋、曲奇饼干、酥皮点心、火腿肠等，也容易摄入过多热量。就算是健康的水果，也容易因为吃太多导致糖类摄取过量。所以妈妈要控制好宝宝食用这些食物的量。

超重宝宝饮食大作战

如果宝宝已经有超重的现象，妈妈就不能放松，要从源头——饮食入手，来为宝宝控制体重，最后达到正常体重的范围。

合理安排餐次和食量

每日三餐、两次加餐、500毫升的奶制品（配方奶或者酸奶等），足以保证宝宝的全面营养了，而三餐中午餐的荤菜最好选择瘦肉、鱼虾这类食材做荤菜，不要用肥肉，晚餐可以用膳食纤维丰富的食材，如绿叶蔬菜、菌菇、豆制品来入菜，以减少宝宝夜间的肠胃负担，还能促进次日正常排便。

膳食纤维保证摄入量

妈妈要保证每餐都有蔬菜，选择适量含糖量低的水果水果作为加餐，目的在于通过丰富的膳食纤维增加饱腹感，减少粮食和肉类的进食量，降低食物的热量密度。不过，水果也不宜多吃，这个年龄段的宝宝，每天200克水果就够了，品种可以丰富些，但别过量了。

选择低热量食物做加餐

宝宝饿了的话，妈妈还是要给他们适量加餐来补充能量，毕竟宝宝在长身体，每天活动量有很大，别因为有点小胖就限制加餐。选择加餐的食物可以考虑水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等，同时要避免添加高热量的果酱、蜂蜜、花生酱、巧克力酱、沙拉酱等。

当然，运动也是不可或缺的。宝宝可以在父母的帮助下做体操或游戏，或者创造空间让宝宝自由的翻、爬、坐、跑，也可以让宝宝和同龄小伙伴一起玩耍，让宝宝动起来，都对宝宝成功“瘦身”有帮助，可不要培养不爱动的“懒”宝宝呀。