喝果汁≠吃水果，宝宝1岁内能不能喝果汁？你可能对果汁存在很多误区

　　天气越来越热，家长们咨询宝宝喝果汁的疑问也多了起来。

　　1号宝妈：现在天气热，家有3个月大的宝宝，看着大人吃水果总是砸吧砸吧嘴，能不能榨点果汁给他喝?

　　2号奶爸：宝宝7个月，已经添加辅食了，但是消化能力还比较弱，吃不了水果，能不能榨汁给他喝?

　　这两个问题的答案都是：不建议。

　　为什么呢?今天，我们就来聊聊，宝宝和果汁之间不得不说的那些事儿。

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　　1岁以下的宝宝不宜喝果汁

　　美国儿科学会(AAP)发布有关“婴幼儿饮用果汁”的指南指出，1 岁以下宝宝不能食用果汁。其中所指的果汁，是100%灭菌纯果汁饮品[1]。

　　还有家长可能会好奇，自家鲜榨了果汁，也不可以给宝宝喝吗?是的。无论是在外面购买还是在家里自己做，鲜榨果汁都可能存在微生物隐患，如大肠杆菌、沙门氏菌等，影响宝宝的健康。所以，鲜榨果汁也是不建议的。

　　1、不宜喝果汁的原因

　　(1)宝宝在6个月以前，保证每天充足的母乳喂养，就能满足TA的所有营养需要了，这个阶段无需额外添加果汁。

　　(2)添加辅食以后，宝宝吃果肉更有营养优势。水果在榨汁加工以后，膳食纤维会遭到破坏，宝宝摄入膳食纤维减少，便秘也问题容易找上门。其次，果汁需要多个水果榨成，果汁中过多的糖分还会增加宝宝肥胖和龋齿的风险。

　　2、1岁以下宝宝吃水果

　　不给宝宝喝果汁，那水果该怎么吃呢?

　　(1)7-9月龄：从较稀的果泥过渡到带小颗粒的水果糊;

　　(2)10月龄+：尝试一些比较软的“手抓食物”，比如香蕉块;

　　(3)12月龄+：尝试稍硬一点的块状食物，比如苹果片[2]。

　　1岁以上的宝宝就“解禁”了吗?

　　对于1岁以上的宝宝，经过灭菌的100% 纯果汁饮品，我们可以作为健康膳食的一小部分，但最好的做法还是吃完整的水果。

　　所以，爸爸妈妈们不要觉得果汁有营养，就放任宝宝“无限续杯”，纯果汁也不能代替喝白开水。

　　根据美国儿科学会建议——

　　1-3岁幼儿每天饮用量不超过4盎司(约120ml);

　　4-6岁儿童每天饮用量不超过6盎司(约180ml);

　　7-18岁儿童每天饮用量不超过8盎司(约240ml)[1]。

　　还要提醒一下，宝宝开始可以喝少量纯果汁的时候，最好是用杯子，而不是奶瓶。

　　宝宝便秘怎么办?

　　那就是，还没添加辅食的宝宝出现了便秘。

　　很多小伙伴当了妈才知道，照顾宝宝每天还要做“便便观察员”。但相比起宝宝便秘拉不出来，“观察对象”一点都没有，手机里存个1G的便便图片都是“小case”了。

　　对于还没添加辅食的宝宝出现便秘问题，解决它首先要保证奶量充足，进食量充足才会有大便形成。

　　其次如果喝的是母乳，妈妈调整自己饮食，每餐要做到有粗粮、绿叶蔬菜、水果的摄入，水果中可以有西梅汁，火龙果汁。妈妈在进餐过程中多咀嚼，妈妈消化好了，妈妈的奶水才会让宝宝消化好。

　　如果喝的是奶粉，妈妈要关注奶粉中的脂肪结构，最好是opo结构脂会帮助宝宝缓解便秘。冲调奶粉要按说明，浓稀适宜。少量多次补充白开水。每日顺时针揉肚子，帮助肠道运动，有助于缓解便秘。

　　如果是已经添加辅食，就要注意增加粗粮蔬菜水果的摄入了。

　　关阳小贴士

　　还有很多家长关心1岁以下宝宝喝什么好?

　　宝宝6个月以下：保证充足的母乳或配方奶(种种原因没办法母乳喂养的情况下)摄入，一般无需喂水。如果天气炎热，气候干燥可以少量多次补充一点白开水;

　　宝宝6个月以后：除了喝奶，水分补充应该以喝白开水为主，并逐渐培养喝白开水的习惯。

　　好啦，今天的科普就到这里结束了。

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　　参考资料：

　　[1] 美国儿科学会:1岁以下宝宝不能食用果汁[J].江苏卫生保健,2019(05):52.

　　[2] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016.