想做个孕期“睡美人”，哪有那么简单~

怀孕后，孕妈挺着大肚子，到底怎么睡成了一大难题，尤其是到了怀孕后期，孕妈的睡姿直接影响到宝宝的健康与生命。提到孕期的要保持什么样的睡姿？大家一定能快速地反应，响亮地回答“左侧睡”。那“左侧睡”的真正含义是什么呢？

一、为什么孕晚期采取“左侧睡”？

1、减轻子宫对动脉和静脉的压迫

减轻压迫后保证了血液循环的畅通和氧气供给量的充足。一般来说，随着怀孕月份的增加，子宫也不断长大，到20周以后，子宫已经从盆腔进入了腹腔。在孕妈站立或者侧躺时，子宫才不会压迫下腔静脉。

2、有助于排尿

排尿后能缓解孕妈的四肢水肿问题，这种睡姿还能降低孕期各种综合症的发生机率。

3、有助于减少胃食管返流

促进孕妈的消化，防止出现烧心等症状。

4、保证了母体血液和氧气的供应

这样胎儿的血液与氧气需求也会得到满足，胎儿生长发育所需的各种元素都会充足。

5、预防胎位不正

子宫里胎儿最好的位置，就是头朝下，稍稍向左斜一点让宝宝下降到产道。孕妈要纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是在白天，跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，每天保持20—30分钟，应该在舒适的地方练习，腰部不要使劲。

二、不同阶段应采取的睡姿？

1、妊娠早期（1-3个月）

孕早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠中期（4-7个月）

孕中期孕妈的腹部慢慢隆起，注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妈可能会逐渐感到腹部的压迫感，建议孕妈此时可将睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适。

3、妊娠晚期（8-10个月）

随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。所以孕晚期宜采取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于宝宝的生长发育。

三、不正确的睡姿

1、不宜仰卧

孕妈仰卧睡觉，可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。妊娠中后期，孕妈如果常仰卧睡，子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎。

2、不宜趴着睡

趴着睡会造成输尿管扩张。怀孕期间孕妈趴着睡，会压迫到输尿管，造成输尿管扩张，会引起尿频，尿痛症状出现。

温馨小贴士：其实睡姿的最重要衡量标准是舒服，一个是孕妈舒服，另一个是宝宝舒服。还需要注意的，孕妈采取左侧卧位睡姿，并不要求一直保持这样的睡姿，可根据情况做适当的调整，如果孕妈感到不太舒服，如压迫感、气短、头晕等后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿，以免造成不良影响。

参考文献：

[1] 舒芬华，刘筱英 孕期如何调整睡眠姿势[J]. 健康必读·医保天地.

[2] 王琛 准妈妈用啥睡姿最利宝宝健康[J]. 家庭保健.