三月减肥季 N技能还新妈小蛮腰

“我天，你不是才刚生娃后不久吗?怎么肚子辣么大，莫非又怀上了?”

　　听到这样的评价，新妈的内心就是郁闷的，虽说我不能来一句“关你屁事”，但是这也是事实啊，咋就肚子这么大呢?

　　身边人生完之后身材还是好的不得了，甚至有些还变瘦了腰身更细了，难道自己怀了个假孕?非也!

图片来源 视觉中国

　　产后小肚腩消除黄金期——半年内!

　　产后身材恢复因人而异，有些妈妈生完没过几天，肚子就消下去了，而有些妈妈生完过了几个月，肚子看着还是很大，就像怀孕四五个月那样。每天带着“游泳圈”行走的感觉，体会过的妈妈都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉这个讨人厌的“游泳圈”，赶走小肚腩呢?不要错过最佳瘦身黄金期——半年内。

　　这是因为，这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。此外，产后两三个月后月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

　　三月减肥季，小蛮腰速速到我身上来!

　　又到了三月不减肥，四月徒悲伤，五月路人雷的减肥旺季啦。作为产后新妈来说，既然胖了，难道要放任不管?绝对不行，怎样被这区区的肚腩给难倒?管住嘴，迈开腿，还我漂漂腰。

　　☑技能1：产后哺乳

　　产后哺乳是一种非常好的减肥方式，在哺乳期间母体吸收的热量会被孩子分走大部分，这时候只要注意控制饮食体重也会下降不少。当然，此时正处于哺乳期，不宜刻意减肥哦，以防营养不足，奶水不够。

　　☑技能2：适当使用收腹带

　　产后使用收腹带不仅有助于预防子宫下垂，还能帮助矫正盆骨宽大的梨形身材，收回小腹，还新妈小蛮腰哦。值得注意的是，由于收腹带会阻碍局部的血液循环，所以不适合长时间使用，建议科学使用收腹带，这样效果才能事半功倍。

　　☑技能3：尽量早吃晚餐

　　睡前4个小时内吃晚饭很容易发胖，如果此时新妈还有小肚腩，那就要更加谨慎了，建议新妈把晚餐时间定在傍晚6点前完成。吃过晚饭后不要再吃夜宵了，可以下楼去散散步，走一段路程，消耗一下能量，这样不仅有助于消化，还能帮助减少腰部脂肪哦。

　　☑技能4：多喝水多喝汤

　　有些妈咪不喜欢喝水，这样不仅不利于身体的排毒，还会导致一定程度上的肥胖哦。建议产后新妈，可以多喝点清淡营养的汤水，白开水也要多喝，每天保证8杯水，如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢，还能美容养颜哦。

　　☑技能5：适当补钙

　　研究发现，钙片有溶解脂肪的功能，我们可以选择在睡前让身体吸收足够的钙，夜间是钙吸收最佳时间，新妈可以在睡前喝一杯低脂奶粉，不仅可以补充营养，还有助于帮助提高新陈代谢，消耗掉一些脂肪哦。

　　☑技能6：腹部式呼吸法

　　腹式呼吸可以减肥，也可以瘦小腹，这是因为腹式呼吸有刺激肠胃蠕动，促进排便，加速脂肪燃烧的功能。我们可以选择在晚上一边看电视一边做腹式呼吸，具体方法是用鼻子慢又沉的吸气，坚持几秒钟，在慢慢呼气，一分钟做上5到6次就可以了，做的过程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便准，不能马虎，这样不久就会看到效果的。

　　☑技能7：产后瑜伽做起来

　　产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还有一定的减肥效果哦。产后瑜伽需要根据自己身体的情况来做，科学锻炼身体。

　　☑技能8：俯睡瘦小腹

　　很多人都是习惯于仰睡，这样因为没给小腹一定的压力，多余的脂肪便会堆积在小腹的周围，其实可以小小的改变一下自己的睡姿，比如采取俯睡的方法，这样可以消耗更多的卡路里，减少腹部脂肪堆积。

　　【给新妈提个醒】

　　产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行;剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。