孕晚期准妈饮食注意事项最全攻略！

胎宝宝的成长发育和准妈妈的健康跟饮食息息相关，饮食一直是孕期注意事项中非常关键的一项。那么，孕晚期饮食禁忌有哪些？孕晚期饮食需要注意什么呢？

一、孕晚期饮食错误观念

1、主食热量很高

其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而一些高热量食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当。

2、粗粮取代细粮

吃主食的精髓在于粗细搭配，如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质吸收，降低人体免疫力。

3、晚餐不吃主食

其时晚餐不吃主食是错的，因为如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

二、孕晚期饮食禁忌

1、维生素a不过量

孕妇摄取太多的维他命a，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400－1250微克的维他命a。

2、要远离咖啡因

孕早期应该远离咖啡和茶。含咖啡因的食物具有兴奋作用，食用过多会刺激胎动增加，甚至影响生长发育。

3、不碰过敏食物

怀孕后就应该完全不碰会引发过敏的食物。因为当过敏的食物经过消化、吸收会在母体产生一系列过敏反应，从中产生的有害物质也会影响胎宝。

4、避免高糖高脂

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。

5、不要吃太多糖

过多摄入糖容易引起胃寒呕酸水还容易发胖。而且过量糖分会消耗母体的钙质，当母体钙质不足时，会影响胎儿的牙胚生长，从而影响乳牙发育，抗龋的能力也会下降。

6、避免腌渍食物

人工腌制的酸菜、泡菜等几乎不含任何营养成分，却含有致癌物质亚硝酸盐，可导致胎儿畸变，不适宜孕妇食用。

7、便祕增加腹压

小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等热性作料容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。孕妇便秘全力解便而使腹压增加，造成胎动不安、早产等不良后果。

8、少喝冷饮刺激

冷饮太冷饮料可使胃肠血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良。胎儿对冷刺激敏感，使胎儿躁动不安。

9、凉性薏仁流产

薏米是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

三、孕晚期饮食注意事项

1、高蛋白要适量

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。

2、不宜补钙过量

孕妇盲目进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素d等，补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，易使卤门太早关闭、颚骨变宽而突出。

专家提醒：孕妇怀孕前期每日需钙量为800毫克，后期增加到1100毫克，钙质应合理摄取。

3、酸性食品少吃

怀孕易择食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人嗜好酸食。然而怀孕早期的胎儿酸度低，母体摄入酸性药物或其它酸性物质，易大量聚积于胎儿组织中。

专家提醒：这样会影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变。

4、高糖食物少吃

孕妇在怀孕期肾排糖功能可能降低，如血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期。摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低。

5、咸食不吃太多

有些孕妇饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重。医学认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，食盐摄人越多，高血压病的发病率也越高。

温馨提示：虽然孕晚期胎儿生长速度加快，需要更多的营养素，但是准妈妈孕晚期饮食也要注意适当的节制，避免因营养过剩导致胎儿过大或者准妈妈出现血压偏高等情况。

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