女人经期宜食哪些食物 经期保健适合吃什么

女性的经期是个特殊的时期,大家要保持愉快的心情,做好经期的护理是最关键的。经期对于女性是很 重要的时期,这个时候做好身体的保健是很有必要的。经期的饮食大家一定要多加的注意,一定要避免 辛辣的饮食和寒性食物。女人经期是一段难熬的时期,所以这个时期的保健工作也要做好,不论你是否 有身体不适反应,饮食上的宜忌一定要多注意。

女人经期宜食食物

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾,可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张,让你放松。绿 色蔬菜对焦躁也有帮助。此外,它的高维生素k还可以防止过度出血和血块。

2、全谷类

根据英国一项研究,每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的 镁,可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素b和e,可减轻疲劳。

3、各种类的豆子

豆类的纤维含量非常高,而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻,豆类高含量 的复合维生素b可以防止经期痉挛和疲劳。

4、凤梨

根据研究,食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此,女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含 有丰富的锰,而凤梨是最多的。此外,它的凤梨酵素可以放松肌肉,防止抽筋。

5、omega;-3脂肪酸

肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关,omega;-3脂肪酸可以对抗它。根据研究,饮食中含有很多omega;-3脂肪酸的 女性,其他脂肪较低,经期症状也会比较少。

6、酸奶

酸奶含有活的培养活性菌,可以帮助消化健康。酸奶也是钙的良好来源,而且每天吃2倍的钙有助于舒缓 经期不适。

以上这些饮食就是大家在生活中需要注重的,饮食是最好的保健食物,也是最佳的治疗方法,对于特殊 的经期,大家应该注重保养的方法,只有自己注意这些事项,才能更好的改善自己的身体疾病。对于女 性来说经期的护理和保健非常重要,尤其是饮食的调理也很关键,选择合适的食物才能让女性的经期过 的更好。

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