减肥成功后如何防止反弹 10个习惯要养成

很多人辛辛苦苦减肥成功后,由于没有养成良好的生活习惯,在短时间里自暴自弃,很快体重就 蹭蹭往上增加,反弹非常严重。今天小编就总结出了10条生活小习惯,只要注意习惯的养成,保持健 康的生活状态,才能让你的减肥瘦身成果不至于付之东流。一起来学习一下吧。

多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是, 惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食 者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果。

将乳制品列入饮食中

许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品 还能提供钙质增健骨骼。

加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热 量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我 挑战。

养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能 及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两 倍。

计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但 能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物 份量,以免过量摄取。

计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

少吃自助餐

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝 杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开 餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

除了要养成以上的10条良好健康的生活好习惯,在减肥的过程中还要注意不能使用太过极端的减肥方 式,减肥也切记不能虎头蛇尾。只要做到了这些,你的好身材将终生陪伴你左右,不仅如此,纤瘦的 身材和健康的生活习惯还能让你容光焕发,延年益寿,疾病也会离你远去。

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