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做不到3点,产后瘦身很难成功!

产后瘦身很难吗?产后瘦身有哪些方法?怀孕时期皮肤受到拉扯,产后肚子、大腿和臀部等部位一般都会有纹路。

再加上产后又需要各类营养的摄入,以致产后身体肥胖。

但女性都特别重视身材,产后瘦身就成为女性产后最重视的一项运动。

不是任何时间段都适宜产后瘦身。

有些女性对于产后瘦身操之过急,通过节食来减肥,更有甚者通过口服减肥药来达到目的。

殊不知,产妇刚生产不久,身体还在康复中。节食减肥不仅会导致产妇身体恢复较慢,严重的还能够引发各种疾病;

而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,有可能会影响婴儿的肝、肾功能,不利于婴儿的健康生长发育。

有的产妇过早运动,造成乳汁不足,产妇贫血,或下身疼痛难忍,不多久发现会阴部伤口有出血的现象,这样的瘦身方式并不可取。

产后瘦身时间。

一般来讲,在有哺乳的产后6 ~ 8周后身体复原状况良好,就可以开始瘦身。

产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动,比如骨盆底的肌肉收缩,这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

没有哺乳的产妇,最好在坐完月子后开始瘦身,剖腹产女性则最好在刀口恢复后,无明显身体不适才能开始瘦身。

减肥的最佳时期是产后半年内。

这段时间减肥,产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态,采取正确的减肥方法,不会影响哺乳,还能够有效的减轻体重。

如果错过产后6个月时期瘦身,只要合理饮食、适当运动,也同样可以拥有苗条的身材。

合理调整饮食。

产后的饮食搭配对于产后瘦身有着至关重要的作用。

既要保证产妇和婴儿摄入充分的营养,又能够获得苗条身材。

减少食用油和糖的摄取量,增加蔬菜的摄取量。

少吃多餐,不会给胃肠增加负担,而且食物中的能量也能很快地被身体利用。

饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,平衡膳食、制定合理的饮食结构。

多食鱼类,少吃肉类,蔬菜类可多食冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜,海带、柠檬、木耳、海藻类、蘑菇类等,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,还能够能降低血中的胆固醇,利于大便通畅。

含有高油脂的沙拉酱、花生酱等都是易发胖的食物,少吃或不吃。

奶制品应当选用低脂、脱脂奶。

多吃水果。进食热量特别高的食品,还有可能增加体重。

像蛋糕、巧克力,热量特别高的甜点或者油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,应当少吃。

辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、白酒、韭菜等食后既可以使产妇上火,出现口舌生疮疼痛难忍,又会出现大便秘结或痔疮等症状,因此不宜食用。

减肥茶、减肥药,不建议在哺乳期使用,而非哺乳期产妇应当在医生的建议下合理使用,不要过量。

适当有氧运动。

有氧运动时不断地消耗体内的脂肪,强度低,有节奏,持续时间较长,逐渐增加体内的排泄量,同时减少人体吸收营养、紧致肌肤,从而达到减肥的目的。

有氧运动还能够调节心理和精神状态,是非常健身的一种运动。

有氧运动,如快走、游泳、跑步、跳绳、骑自行车、跳健身舞、篮球、足球等,也可以练习瑜伽。

近几年来,随着科技的不断发展,人们逐渐研发出一些能够利用物理电子如电脉冲方式、震动方式、气动挤压方式、升高体温的方法、微波设备、超声波方式等多种有效途径帮助瘦身的仪器。

这些仪器可以通过电的热效应,让需要瘦身部位的脂肪频繁地活动,因受热而排汗,分解脂肪,从而达到瘦身的目的。

除此之外,还可以在舒服的环境下做spa,spa瘦身主要是水疗。

在热作用下,水疗有助于松弛体内液体,汗腺分泌能力加强,汗液大量地排出使血液浓缩,组织内的水分进入血管,促进渗出液的吸收,有害的代谢产物及毒素可以随汗液排出体外。

此过程中,加速了体内脂肪与醣类新陈代谢的作用,从而减轻体重。

有氧运动并非越多越久越好,要根据自身情况选择适当的运动方式。

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