做不到3点，产后瘦身很难成功！

产后瘦身很难吗？产后瘦身有哪些方法？怀孕时期皮肤受到拉扯，产后肚子、大腿和臀部等部位一般都会有纹路。

再加上产后又需要各类营养的摄入，以致产后身体肥胖。

但女性都特别重视身材，产后瘦身就成为女性产后最重视的一项运动。

不是任何时间段都适宜产后瘦身。

有些女性对于产后瘦身操之过急，通过节食来减肥，更有甚者通过口服减肥药来达到目的。

殊不知，产妇刚生产不久，身体还在康复中。节食减肥不仅会导致产妇身体恢复较慢，严重的还能够引发各种疾病；

而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，有可能会影响婴儿的肝、肾功能，不利于婴儿的健康生长发育。

有的产妇过早运动，造成乳汁不足，产妇贫血，或下身疼痛难忍，不多久发现会阴部伤口有出血的现象，这样的瘦身方式并不可取。

产后瘦身时间。

一般来讲，在有哺乳的产后6 ～ 8周后身体复原状况良好，就可以开始瘦身。

产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动，比如骨盆底的肌肉收缩，这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

没有哺乳的产妇，最好在坐完月子后开始瘦身，剖腹产女性则最好在刀口恢复后，无明显身体不适才能开始瘦身。

减肥的最佳时期是产后半年内。

这段时间减肥，产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态，采取正确的减肥方法，不会影响哺乳，还能够有效的减轻体重。

如果错过产后6个月时期瘦身，只要合理饮食、适当运动，也同样可以拥有苗条的身材。

合理调整饮食。

产后的饮食搭配对于产后瘦身有着至关重要的作用。

既要保证产妇和婴儿摄入充分的营养，又能够获得苗条身材。

减少食用油和糖的摄取量，增加蔬菜的摄取量。

少吃多餐，不会给胃肠增加负担，而且食物中的能量也能很快地被身体利用。

饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，平衡膳食、制定合理的饮食结构。

多食鱼类，少吃肉类，蔬菜类可多食冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜，海带、柠檬、木耳、海藻类、蘑菇类等，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还能够能降低血中的胆固醇，利于大便通畅。

含有高油脂的沙拉酱、花生酱等都是易发胖的食物，少吃或不吃。

奶制品应当选用低脂、脱脂奶。

多吃水果。进食热量特别高的食品，还有可能增加体重。

像蛋糕、巧克力，热量特别高的甜点或者油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，应当少吃。

辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、白酒、韭菜等食后既可以使产妇上火，出现口舌生疮疼痛难忍，又会出现大便秘结或痔疮等症状，因此不宜食用。

减肥茶、减肥药，不建议在哺乳期使用，而非哺乳期产妇应当在医生的建议下合理使用，不要过量。

适当有氧运动。

有氧运动时不断地消耗体内的脂肪，强度低，有节奏，持续时间较长，逐渐增加体内的排泄量，同时减少人体吸收营养、紧致肌肤，从而达到减肥的目的。

有氧运动还能够调节心理和精神状态，是非常健身的一种运动。

有氧运动，如快走、游泳、跑步、跳绳、骑自行车、跳健身舞、篮球、足球等，也可以练习瑜伽。

近几年来，随着科技的不断发展，人们逐渐研发出一些能够利用物理电子如电脉冲方式、震动方式、气动挤压方式、升高体温的方法、微波设备、超声波方式等多种有效途径帮助瘦身的仪器。

这些仪器可以通过电的热效应，让需要瘦身部位的脂肪频繁地活动，因受热而排汗，分解脂肪，从而达到瘦身的目的。

除此之外，还可以在舒服的环境下做spa，spa瘦身主要是水疗。

在热作用下，水疗有助于松弛体内液体，汗腺分泌能力加强，汗液大量地排出使血液浓缩，组织内的水分进入血管，促进渗出液的吸收，有害的代谢产物及毒素可以随汗液排出体外。

此过程中，加速了体内脂肪与醣类新陈代谢的作用，从而减轻体重。

有氧运动并非越多越久越好，要根据自身情况选择适当的运动方式。

育儿之家 该篇文章地址：