冬季容易长胖 那么如何在冬季减肥呢

一年四季春夏秋天,对于爱美的朋友来说,最害怕的就是过冬天了。因为冬季天气比较寒冷,人们为了抵御寒冷不知不觉会摄取更多的食物和热量,加上冬季天短夜长,所以说冬天是一个特别容易长胖的季节,那么在冬季应该如何减肥呢？

冬季如何减肥呢？以下是小编给大家分享的冬季减肥小妙招：

早餐必须吃,冬季减肥

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

2、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

3、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

餐后运动,冬季减肥

4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

6、将在外就餐频率改为每月两次,减小不健康食物的摄入。

7、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

9、进行波比式锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。

10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

11、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋,这样能燃烧掉更多的脂肪。

12、每天八杯水,清肠排毒。

13、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。

14、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。

15、记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少,体重就会下降。

以上内容就是小编为大家整理介绍的关于冬季减肥的一些方法,通过介绍相信大家对于冬季如何减肥有了一定的认识了吧。冬季这个寒冷的季节,想减肥方法还是有很多的,想减肥的朋友不妨尝试一下,让你在冬季也可以拥有苗条身材。

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