盘点40以后减肥困难的原因 总瘦不下来试试这些方法

中年危机中有一项就是肥胖,身体过度的肥胖会危害大家的身体健康,最容易出现的三高问题大家要有全面的认识。如果在40岁之后,你的身体还是过度的肥胖,就需要好好的减肥,为什么很多人觉得这个时期减肥会比较困难呢？小编给大家盘点了原因,看看这样的情况该怎么减肥呢？

40岁后变成减肥困难户

原因一：代谢综合症

这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重的上升。遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。患上这种病后,减肥会变得更加困难。

方法：

1.关注腰围。世界卫生组织专家指出,腰围超过80厘米的女性尤其要注意,患代谢综合症的几率会增加。

2.少食多餐。世界卫生组织专家建议,如已患代谢综合征,每天最好进食4~6次,这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定,哪怕你吃得少,也会感觉自己很饱。

3.放弃含糖量高的食物,拒绝吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以内。

4. 服用补品。患代谢综合征时,细胞会失去对胰岛素的敏感性。也就是说,血细胞中的大量葡萄糖会遭受饥饿,而通过服用营养素可以改变这种情况。因此,需要在营养师指导下食用铬、镁和alpha;硫辛酸等营养物质。

原因二：雌性激素不足

随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充,因此女性在更年期,尤其是50岁时脂肪组织会增加。

方法：

1.去看内分泌医生能定期反映身体激素变化。

2.从自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动,40岁后应将饮食热量平均减少10%,而不运动的人则应减少13%。

3.减少饮食中油脂的摄入。一天油脂的摄入不能超过当天饮食总能量的20~25%。

4.将含植物雌激素的食物纳入食谱。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果（苹果、石榴、葡萄）、西兰花、胡萝卜、谷物（燕麦、小麦、黑麦）含有丰富的植物雌激素。

原因三：新陈代谢速度放慢

这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。

方法：

注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成,对于40岁以后的人来说尤其必要。

原因四：甲状腺功能受损

甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响,这就是变瘦很困难的原因。甲状腺机能减退（激素不足）身体免疫力被破坏可能是甲状腺机能减退（激素不足）的原因。碘是甲状腺激素的主要成分,碘不足会造成甲状腺肿大。

方法：

1.去看内分泌医生。验血能够了解自身甲状腺状况,超声波能够帮助找到甲状腺受损的原因,验尿能判定出身体中碘的含量。

2.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐,从而获取所需要的碘。

3.避免极端节食。你若决定减肥,请计算好每天饮食中所含有的热量,并把热量总量降低300~500千卡即可,但避免能量总量少于700千卡,否则会导致甲状腺合成的激素减少,物质交换速度放慢。

年纪的增长,身体的代谢功能会变慢,大家就需要好好的掌握正确的减肥方法。上文中和大家介绍的减肥原因,大家应该认识到了,只有大家注意减肥的方法,才能避免做无用功。同时,不同的原因出现的身体疾病问题,可能是一种提示,大家要注意做好防范。

育儿之家 原文链接：