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慢跑减肥的错误做法

慢跑减肥的错误做法

慢跑减肥,别以为自己不会犯错误。其实,很多错误都是非常常见的,而且很容易被忽视。那哪些错误尽量不要犯呢?慢跑减肥最好不要做什么?一起来看看吧。

1、不要天天跑

虽然慢跑减肥效果不错,但不建议天天跑,因为天天跑,人会感到疲惫,手脚容易出现酸痛感,这或许会影响跑步效果。最好隔一天跑一次,跑后做好整理运动,防止乳酸在四肢堆积,引起人体不适。

2、不要快速跑

别以为跑得越快,出汗越多,脂肪燃烧也越多。其实,恰恰相反,跑得慢,跑的时间长,脂肪才能充分燃烧。因为人体已进入有氧状态,脂肪会要不断消耗供给身体能量。如果跑得快,身体处于无氧状态就已停止,脂肪燃烧不充分,难以获得较佳的减肥效果。

3、不要只跑20分钟

在充分热身下,慢跑10分钟,脂肪开始充分燃烧。30分钟后,脂肪燃烧到达顶峰。如果20分钟就停止跑步,储备能源的脂肪还未充分燃烧,所以,不宜跑20分钟就停止。每次跑步时间应控制在30分钟以上。

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