肥胖不利于男性健康？ 这些减肥方法很简单

　　在大多数人的观念里,男人好像不似女人那么看重身材,很多男人即使有了啤酒肚也不愿意去减肥。其实,减肥并不是一定为了身材,肥胖的人一般免疫力比较差,像肥胖的男人到中年时很容易患上高血脂、糖尿病等慢性病,所以男人很有必要减肥。下面小编为大家介绍一些方法。

　　有氧运动推荐:骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是很不错的男士减肥方法,这些看似平常的运动,其实都是消耗体内热量的最有效办法,坚持每个礼拜三次这样的运动,会为大家带来十分显著的瘦身效果。

　　三餐饮食摄取量:以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%淀粉、糖类,脂肪25%,15%蛋白质。更重要的是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。此外,酒能避则避。拼酒是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

　　改变工作习性:既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　其实男人减起肥来应该比女人还要坚定,因为男人的毅力比较坚定一些,而且对美食的抵御力也更强。肥胖的男人要多做有氧运动,像骑自行车、跑步、游泳等运动都有助于减肥。其次,男人要注重自己的食量,科学安排饮食,每餐只吃八分饱。最后,肥胖男士要改变自己的工作习性,多挤出时间来运动。

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