做好吃饭这件小事 其实减肥很简单

对于减肥的朋友经常会步入这样的误区,他们认为只要少吃慢慢的就可以瘦下来。其实这种看法是不对的,并不是说不吃东西身体就能瘦下来,但是想减肥一定要做好饭前饭中的那些事。下面小编就给大家详细说一说吃饭前和吃饭时注意什么,下面就跟小编一起往下看吧！

吃饭前注意这些

1、在吃饭之前先停下来想一想在坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿,这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。

2、很多人在吃饭的时候,一边看电视,一边吃东西。这样,不能集中注意力吃饭,常常会使得我们吃得太快,而且会超过之前设定的八分饱的标准。

吃饭时记住这些

1、多吃种子食物

种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。

2、水果和蔬菜

每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜--黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

3、植物食物连皮吃

果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

4、每天喝牛奶/吃奶制品

奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

5、多吃海鱼

经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有omega;-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,omega;-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

6、多吃走地禽类、蛋类

如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。

以上就是小编为大就整理就是的关于吃饭的饭前和饭中的注意事项的相关内容了,看到这里想减肥的你是不是已经知道怎么做了呢？其实减肥是一个长期的过程,想获得减肥成功,需要大家长期坚持,平时养成良好的生活和饮食习惯,再加上适量的力量锻炼,相信很快就可以瘦下来。

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