元旦过后如何清肠排毒减肥？

小小的元旦期间,朋友之间的聚餐是不可避免的,这个时候大家在一起开心玩乐,吃的多了,体重难免会有增长的趋势。那么元旦过后,怎么清肠排毒减肥呢让体重恢复到原来的数字呢,这个时候就需要你好好的重新调整一下自己的饮食习惯!那么元旦过后应该怎么清肠排毒减肥呢,吃点啥比较好呢

想要快速恢复体形,保持正常的、富含维生素和矿物质的饮食是很重要的,所以节后归来,饮食一定要规律起来,把营养均衡一下,合理地分配到餐中：

1、每天至少一份鱼,去皮的瘦家禽肉(比如鸡胸脯肉)或者烤牛肉(补充蛋白质);

2、大量蔬菜(补充矿物质,维生素和纤维),生熟或者做汤皆可,但只可用少量油或者一咖啡匙脱脂黄油;

3、少量面包或者淀粉类食品：通心粉,土豆,豆类等(含有复合碳水化合物,使人产生吃饱的感觉);

4、四份奶制品(补充钙质)：半脱脂牛奶,原味或者果味脱脂酸奶,脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪;

5、2-3个水果(丰富的维生素c)。

需要喝更多水

每天有规律地饮水可以缓和饥饿感,从而避免吃零食以及正餐时吃得过多。每天至少需要饮用1.5升水,这样可以避免肾脏疲劳,有效地完成过滤的工作。蔬菜汤,果汁或者蔬菜汁,牛奶等都可以补充水分。饱餐之后,喝某些饮料、比如碳酸饮料(badoit),薄荷或洋甘菊茶剂可以促进消化。最后,饮水充足是肠胃消化的必要条件。因此,不平衡的饮食过后,多喝水是非常有益的。

停止吃零食

其实,大多数情况下吃零食都不是因为饥饿,而是出于嘴馋、习惯、压力。如果在饭前吃零食,尤其是含有单一碳水化合物的零食(糖果,巧克力,甜点等),会使身体加大胰岛素的分泌量。这类荷尔蒙能够促使脂肪的储存,从而使体重增加。

元旦三天的假期已经离我们而去,海吃海喝之后的我们就应该让生活为之规律一些,想要排毒减肥还需要你合理的控制一下自己的饮食问题,同时还应该有一些运动锻炼,运动可以帮助消耗体内的脂肪,同时还能强身健体!

（责任编辑：zxwq）

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