体重大就要去减肥？11个QA破解瘦身流言

核心提示：你不吃主食也不吃肉,不喝碳酸饮料,还时刻计算着卡路里,每天坚持锻炼却还是越减越肥。醒醒吧,别陷入减肥的迷思里了,今天帮你破解一些我们都习以为常,但却是错误的减肥..1、体重大的人都要去减肥？其实对很多人来说,体重秤上的数字并不能代表本身就是胖的,真正胖的标准应该是你的体脂率变大了。事实上有的人,用体重秤秤起来体重是比较的重,但是她偏偏长得很瘦,所以这种人根本不用去减肥。减肥不是每个人都应该去尝试一下的,它又不是什么香馍馍。有时候只要你作息规律,在饮食上留点心,就不会长胖了。2、节食真的那么快见效吗？如果有人说她能在一周内穿下小两个码的衣服,她等于是在说她明天要骑着独角兽去上班hellip;hellip;不是说用一周缩小两个码不可能啊,是真的不可能持久,这只不过是一条急救绷带。节食减得快,病得快,反弹得也越快。3、只要运动了,就能想吃啥就吃啥？一定要记住哦,锻炼占3成,吃得食物占7成。找到你身体里的平衡,不要暴饮暴食或者摄取过多不健康的食物。选择的食物不对,更容易加速你的脂肪增长。4、如果想看到减肥效果就不要吃碳水化合物？低碳水的三餐只适于无运动量的人。只要你进行力量训练、有氧训练,或者任何一种训练与之搭配,摄取碳水化合物是最基本的。不吃碳水会让你的训练陷入窘境,练习过程变得艰难而低效。5、减肥需要时时刻刻计算卡路里么？很多人关注的是卡路里是否在燃烧,并且认为这些额外的热量影响了他的下一次获取食物。其实,应该把更多的注意力放在你吃什么上。选择吃一些健康的食物会让你在精神上、情感上包括生理上都感觉更好。6、减肥和营养总是和数字有关？我们总是过于关心数字甚至误会了数字,只要有人开始减肥,她一定会认为意味着热量的数字越小越好。其实,300卡路里的杏仁所含的营养,比100卡路里的饼干也好太多。7、坚持一个运动就能减肥成功？如果只专注于一种健康方式,9成人可能会导致运动伤。不是每一种运动都能适合任何人,所以运动要找适合自己的,而不是自己喜欢的。另外,每个运动项目都应该包含力量上的训练及有氧训练。8、减肥药可以让你发生戏剧性的改变,主要是快速而持久hellip;hellip;？别傻了！怎么可能！所有能迅速改变身体外观的和一天瘦10斤的的广告,都只是广告而已。想达到真正的减肥目的,让它是可持续的,必须要付出时间、改变你的习惯以及下定决心。优雅地找到属于你的积极有效的生活方式吧,因为那才是生活。9、怎样才能把减肥坚持下去？请坚信,靠意志力和减肥动机的话,最终会失败滴。减肥取决于你的基础设施建设,比如习惯、朋友的鼓励、自我激励,这才是可持续的减肥方式。、10、重力训练会练出金刚芭比？重量训练使你变粗壮,这是一个误会。举铁绝对能很友好的帮助你锻炼肌肉。经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练事实上可以帮助你保持或者降低体重。力量训练能够在锻炼肌肉消耗热量的同时让你骨骼强健。11、有氧训练无论何时都是基础训练吗？花很长时间锻炼hellip;hellip;继续hellip;hellip;再锻炼,而通常低强度的训练往往会适得其反。或者,高强度、短时间的爆发训练(比如高强度的间歇训练或hiit)已被证实可以有效地大量燃烧脂肪。30分钟的hiit训练比做一个小时的有氧训练更有效。

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