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按摩减肥的方法教你怎么按摩瘦身

腹部按摩减肥法

1、推揉腹部

仰卧位,双下肢自然伸直,以双手掌着力推揉腹部,按顺、逆时针方向,力量由小到大,反复操作10—20次。

2、提捏腹肌

仰卧位,双下肢微屈,腹部放松,以双手拇指与余四指相对用力提捏腹部肌肉10—20次。提的力量要稍重,幅度由小到大,提起时应加力捻压,并停顿10—20秒后缓慢放下。

3、按穴位

点按中脘、气海、天枢、足三里、合谷穴各半分钟。

4、摩腹部

以双手掌自剑突下推擦至小腹部,以透热为度。

腰臀部按摩减肥法

1、揉腰肌

以双手拇指沿脊椎两侧膀胱经自腰部至臀部逐一按揉3—5次。

2、拿腰肌

以双手拇指与余四指相对用力自胁肋部起捏拿腰肌,力量稍重,拿起时稍加捻压,反复操作10—20次。

3、捏臀肌

俯卧位,双下肢微屈,臀部肌肉放松,以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿臀部肌肉,力量稍重,捏拿时加以捻压尽可能拿紧,反复操作10—20次。

4、擦腰臀

以双手掌根部着力于腰臀部,用力推擦,以透热为度。

脸部按摩减肥法

1、去除耳下赘肉

耳朵下方是神经由大脑向脸部传递信号必经的部位,多做按摩,可以令脸部线条变得更加紧致、柔和。

(1)用双手食指和中指按住耳垂下方,正反方向转动各12次。

(2)用大拇指和食指捏住下颌骨下方的肌肉,往耳朵后方推动做12次。

(3)用手指指腹在耳朵下方往下推,做12次。

2、去除下颌赘肉

下颌是神经反应最灵敏的部位,经常按摩可去除下颌和脸部赘肉。

(1)用大拇指和食指捏住下颌,按住下颌下方的廉泉穴,揉动12次。

(2)用食指和拇指捏住下颌肌肉,往下巴两侧拉伸12次。

(3)从下颌往颈部方向做推动按摩,共12次。

3、颧骨按摩

通过按摩,可矫正骨骼歪曲,使血液更加通畅,帮助排出废物和无用的脂肪。

(1)双手涂抹按摩霜,掌心相贴,摩擦数十次,使掌心发热为止。

(2)双手手掌根部放在颧骨最突出的地方来回转动6次。

(3)双手放在颧骨上方,嘴巴略微张开,按压颧骨1分钟。

腿部按摩减肥法

1、按压腿部

双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。

2、轻推腿部

双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。

3、环抱腿肚

双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。

4、向上柔捏

手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较用力,腿部要微感酸疼。

5、拍打腿部

双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。

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