女性更年期综合症 饮食调理可缓解

相信很多人对于更年期综合症并不陌生,男性和女性到了一定的年龄都会患上更年期综合症,只不过患更年期综合症年龄和程度不同,有的人提前了有的人推迟了一些时间,或者有的人更年期综合症的症状严重些,有的人症状则不是很明显,下面让我们了解一下患上更年期综合症的女性心理有什么变化,以及在饮食上如何调理更年期综合症症状！

更年期,这是每一个女性都必须要经历的一个阶段,很多女性到了更年期之后,由于环境、心里等会发生一系列的变化,从而会导致女性患上一种叫做更年期综合症的疾病。

患上更年期综合症的女性心理有什么变化？

1、焦虑心理。这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。

2、悲观心理。由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。

3、个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来,而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律,做好自我调节。

更年期是女性身体进入衰老的标志,随着年龄增大身体激素水平就会下降,这样就很容易出现一些疾病。更年期女性想减少疾病困扰,首先要调整生活习惯和饮食。下面,寻医问药小编来介绍女性更年期综合症可以通过饮食调理可缓解。

首先,应先减少危险因子,例如：戒烟、降低喝浓茶、咖啡或喝酒的习惯,以麦茶、花茶、水果茶取代咖啡,而更年期的营养保健,不但要注意缓解更年期症状,也应注重预防骨质疏松症及心血管疾病的发生。

更年期综合症饮食调理法:

1、维持理想体重

随着年龄的增加,基础代谢会随之下降,到了更年期基础热量的需求,已下降了5～6%,若想维持食量不变,则必须增加运动量且养成习惯性,以避免体重上升,理想体重的算法是：(身高─70)乘﹝零点六﹞,再加减10%。营养咨询门诊时有些更年期的朋友,常自行断食减重,不但成功的机会不高,还常常造成皮肤皱纹,显得苍老,得不偿失!

2、适当均衡且多样化的摄取营养素

营养专家鼓励大家每天最好能摄取30～35种不同的食物,由这些食物提供不同的营养素,以符合身体所需。鼓励摄取豆腐、豆浆等黄豆制品(含异黄酮素),并搭配低油、低盐的少油炸烹调方法,如清蒸、水煮、凉拌等。此外,也应摄取适量红肉(补充铁质),且注意纤维、水分的摄取,每天至少五种蔬果及2000㏄水分,并以新鲜食物为主,少腌制少加工,可用自然风味的食物增加美味,如香菜、芹菜、海带、蕃茄、苹果、凤梨等,以减少盐份的摄取。

3、不可忽略钙和镁的摄取

卫生署建议成年妇女的钙摄取量,不要低于一千毫克,而美国则建议停经后妇女之钙质摄取量,最好能摄取一千二毫克以上,而国内妇女的钙质摄取量,平均只有五百毫克左右,相当不足,非常需要加强,每天两杯以上的低脂牛奶是补充钙质最好的方法。钙质含量丰富的食物有吻子鱼、虾皮、条子鱼、金勾虾、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜等。含镁较多的食物有坚果类、五谷类、肉类及奶类及深绿色蔬菜。

4、美容、养颜营养素不可少

维生素a、c、e,在体内扮演抗氧化作用,会与自由基结合而有保护细胞的功能,尤其在抗老化及养颜的角度而言,是非常重要的营养素。富含维生素a、c的食物是蔬菜及水果,富含维生素e的食物是胚芽、花生及芝麻等。

5、搭配不同慢性疾病的饮食设计

针对罹患糖尿病、高血压、高脂血症、减重等之更年期朋友,更应该配合食物的限制,而达到控制的目的。

更年期是妇女展现成熟女性所具有的智慧,可将人生经验传授给年轻人,若能兼顾营养、保养及修养,反璞归真,清淡自然的饮食,水铛铛的人生是大家都做得到的。

6、舒缓情绪的营养素

维生素b群包括b1、b2、烟碱酸、b6及b12,分别在体内参与神经传递物质的合成、传递及维持神经细胞膜的完整,也有减轻疲劳及降低情绪不稳的作用。若能多样化选择食物,才能确保营养素的摄取是足够的。富含b6的食物有牛奶、酵母粉、菠菜、葫萝卜、肉类及核桃等。

患上更年期综合症是每个女性必经之路,如果女性不想提前就尝受更年期综合症所带来的困扰和痛苦的,那就不妨按着以上所推荐的几种更年期综合症饮食调理法,来预防和缓解女性更年期综合征,我相信以上饮食调理法都做好了,女性心理的那些焦虑、悲观、多疑、自私的心理都会被改变当然也会缓解女性唠唠叨叨的个性的。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：