孕妇腿抽筋该怎么办？饮食调理很重要！

自打怀孕后，不少妈妈真得是苦不堪言，身体发生各种各样的变化，感觉十分难受。其中的一个就是腿抽筋。那么孕妈妈腿抽筋的时候可以通过哪些食物来调节呢？

孕妇腿抽筋的原因

怀孕期间，有些孕妈妈会很容易就出现腿抽筋的现象。那么，为什么会出现这些现象呢出现抽筋证明孕妈妈需要改善什么呢接下来我们一起来了解下孕妇腿抽筋的原因吧!

1、营养过剩。

过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、经常久站。

怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良。

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

4、身体缺钙。

怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素d含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

应对孕妇腿抽筋食补妙招

菜名：芹菜牛肉丝

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。

做法：

1. 热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2. 加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。

功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素a、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。

汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

调料： 味精、盐、生粉、水与高汤适量

准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

做法：

1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;

2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

饭名：海带焖饭

食材： 海带100克，米300克

调料： 盐适量

准备：将米淘洗干净;海带洗净，切成小块。

做法：

1. 锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。

2. 倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。

功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。

准爸爸呵护秘技

准爸爸出招：按摩太冲穴

取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩方法：

准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

效用：对抽筋有缓解作用。

准爸爸出招：按摩承山穴

取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法：

准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)。

效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显著功效。

预防孕妇腿抽筋，孕妈咪一定要注意多吃含钙食物，比如芝麻、排骨、虾皮、海带等，在补钙的同时也要注意维生素d的摄入，平时注意多晒太阳，促进钙质的吸收。

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