新妈妈产后如何修身与运动？

生完孩子以后很多宝妈的时间都是围着孩子在转，那么你知道新妈妈产后如何修身与运动？让自己的生活更加充实吗？

从怀孕到生孩子，你长的肉，加上子宫里你的骨肉，再加上各种“汤汤水水”，体重增加30斤左右是很正常的，有些人会体重增加40斤以上。

这些肉是你花了10个月的时间攒起来的，别指望一下子能瘦下来。其实，这些肉并不是为了你长的，从某种程度上这些增加的肉肉是你的身体为了宝宝储存的口粮，你想要拿走这些口粮可不是一件容易的事情。

生完孩子以后，你的体重会马上减轻大约10斤左右，剩下的那10-20斤肉是要慢慢来送走的。所以，生完孩子你不要急着去减肥，只要你能够保持健康的饮食和运动习惯，多余的肉肉都会走的。

母乳喂养

坚持母乳喂养有很多的好处，其中一个好处是可以帮助你减肥。在母乳中会有一定量的脂肪，据研究，如果能坚持4-6个月的纯母乳喂养的话，可以带走至少1公斤的脂肪。

母乳喂养是会帮助你减肥修身的。

健康饮食

坐月子并不意味着要每天吃大鱼大肉，原则还是和孕期一样：适量、均衡、多样化。我的确看到有比较狠的婆婆逼着媳妇每天吃一个老母鸡的，有些媳妇是含着泪把老母鸡和鸡汤吃下去的，有些聪明的媳妇是偷偷逼着自己的老公吃老母鸡和鸡汤的，结果一个月子下来，媳妇没长几斤肉，婆婆的儿子倒是胖了很多。

其实大家根本没有必要担心不吃大鱼大肉会没有奶水，现在吃纯素的人（vegan）并不少，这些人生完孩子照样有奶水，孩子照样长得挺好。

奶牛只吃草，不吃荤菜，照样会有质量很好的牛奶，你啥时候见到奶牛的婆婆逼着奶牛坐月子吃老母鸡喝鸡汤的？

健康的饮食是会帮助你减肥修身的。

运动

运动有很多的好处，可以帮助你恢复肌肉的力量，可以减去多余的脂肪，还可以帮助你修身塑形。

虽然好处很多，但是在产后要想恢复和坚持运动是很大的一个挑战，不要太太雄心勃勃，先给自己定个小目标：先开始恢复运动，哪怕每天坚持走路10-20分钟，然后逐步过度到每周至少运动3-5次，每次运动的时间可以达到30-60分钟。

产后多久可以开始运动？产后运动的恢复需要注意以下几件事情：首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动；其次是出了月子以后可以慢慢开始散步；三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自身的感受，分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。

运动前的准备

* 穿着舒适透气的服装，因为产后恢复运动时很容易出汗。* 穿戴合适的胸罩，可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。
* 多喝水。

* 运动前进行5-10分钟的热身，对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。

产后运动的目标心率是多少？

产后运动的原则是让身体得到的锻炼，又不会导致过度的疲劳和身体不适，产后锻炼的目标心率要达到你年龄相对应的平均最快心率的50–85%。 年龄 目标心率 平均最快心率 （次／分钟） （次／分钟）20 100 – 170 20025 98 – 165 19530 95 – 162 19035 93 – 157 18540 90 – 153 18045 88 – 149 175 在刚开始恢复运动的时候，目标是达到年龄相对应的平均最快心率的50％，然后逐渐调整。随着身体的不断恢复和适应，要达到年龄相对应的平均最快心率的85％，这是一个循序渐进的过程。

在运动结束以后，最好再进行5-10分钟的调整活动和拉伸，让自己的身体逐渐平息下来。 万事开头难，只要开了头并坚持下去，你的体重就会逐渐减轻，身形就会慢慢恢复，也许你会就此喜欢上运动，甚至上瘾。

我曾经问过痴迷于运动的朋友为什么会如此喜爱运动，答案是：it’s better than sex!

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