运动减肥易肌肉酸痛 掌握4点能提早预防

运动减肥是一种颇具效果的减肥方式,同时还能强身健体,因此不少的减肥者都喜欢运动减肥这种方式。但是值得注意的是,运动减肥后不少的朋友会出现肌肉酸痛的情况,这给大家的生活与工作造成了一定的影响。有没有什么方式能有效的预防运动过后肌肉酸痛情况的发生呢？自然是有的。

1、锻炼安排要合理。

经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛其实是一种再正常不过的事情了,但是其毕竟会给大家的生活造成一定的影响,因此减肥者一定要尽早的预防。具体的预防运动后肌肉酸痛的方法上面小编已经向大家进行了简单的介绍,希望能给广大运动减肥的朋友带去帮助。

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