饮食调理更适合失眠者 想要入睡试试这些食物

失眠总是影响着大家的健康,更多消耗的还有精力,精神。如今,更多的失眠者出现的是年轻人,因为工作,生活的压力,总是习惯性的多想,这样就是会影响大家的健康。轻微的失眠会影响到一个人的身体健康,如果严重的话还会影响到一个人的精神状态。所以,想要改善大家的失眠,这几种食物的功效可以试试。

5种常见食物,每一样都能让你轻松入眠

1、温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质mdash;mdash;五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米粥

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃糊

临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4、蜂蜜水

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸枣仁

酸枣仁以助眠闻名,若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

饮食是调理失眠最好的选择之一,食物对身体不仅能调养,还有益于身体健康。文中而后大家介绍的这几种食物,都是能更好的应对大家的失眠。想要彻底的改善失眠,就一定要借助于自己的良好习惯。好了,今天的介绍就是这些,希望大家能更快更好的缓解失眠哦。

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