易胖体质减肥者如何减肥才有效

不同体质的人减肥应该采用不同的减肥方式,这样才能保障减肥的效果,才不会给身体造成伤害。专家指出如今不少的减肥者都属于易胖体质,易胖体质的人减肥一定要注意方式与方法。那大家应该怎么做呢？

1、 适当的断食

每天可以选择一到两天的时间进行断食,适当的断食不仅可以帮助减肥还可以帮助身体排毒。但是如果长时间断食就会造成身体营养不良,因此我们推荐的是轻断食的方法。一周可以随意的选择一天来进行断食,剩下的时间正常饮食,这样还能养成是定期排毒的习惯,又不会太辛苦,但是注意的是,这个方法不利于青春期和孕期以及哺乳期的人使用。

2、三餐吃的要均匀

早上要吃,且还要吃的好。不能以为不吃东西就不会长胖,其实不吃早餐的人更加容易发胖。这是因为早晨人体的新陈代谢是出于最低水平的,需要通过早餐来提高一整天的新陈代谢,如果不吃早餐早上的新陈代谢就会处于低迷的状态,还会以内早晨没有早餐做储备就会在中午的时候不知不觉的吃下更多的东西。

晚餐不仅要少吃,还要多加注意食物的种类。像油炸、甜食这一类的食物是要尽量避免的,最好选择一些清淡的食物来吃,比如多吃一些蔬菜类的食物,睡前4小时最好不要再进食。有一些美眉说,睡前不吃东西会睡不着,如果你真的非要吃东西的话,那么可以选择吃个苹果。

3、吃饭的速度要慢

古人推崇的细嚼慢咽其实是很有道理的,放慢吃饭的速度可以让你瘦下来,这就是生活中减肥的一些小妙用了。那么为什么吃的慢也可以瘦下来呢？如果吃太快的话会出现等到大脑接受到你吃饱的信息的时候,你已经吃撑了。所以慢慢吃饭会让你的脂肪停止生长,这也是为什么吃饭要吃到8分饱就好的原因,而且在咀嚼的过程中身体也会消耗掉热量。

4、饭后运动

一般来说,女生比较容易肥胖的不问是在腿部和腹部,那么为什么会造成这两个地方的脂肪堆积呢？这是因为长期久坐的原因造成的,多余的热量消耗不了就会堆积在腹部和腿部,这种类型的女生一定要注意多多做些运动,且吃完饭后不要马上坐着,可以进行些适当的运动,比如快走半小时或者散步。但是要注意不要马上投入高强度的训练中。

易胖体质的人应如何进行减肥呢？相信这个问题一定困扰着众多的易胖体质减肥者,怎么样,通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢？易胖体质的减肥者一定要结合自己的体质选择适合于自己的减肥方式。

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