如何吃出优质母乳 饮食营养要搭配均衡

现在都在提倡母乳喂养孩子,新手妈妈如果母乳充足的话,也是比较推崇母乳喂养的。优质的母乳可以让宝宝汲取到更加充足的营养成分。那么新手妈妈怎样做可以提供优质母乳呢？日常饮食肯定要多加注意,平时还要保持良好的生活习惯,下面小编就来介绍下优质母乳的相关常识。

优质母乳应该是什么颜色

优质母乳应该是什么颜色？这是很多人好奇的问题。接下来我们一起来了解了解吧。

1、乳汁分泌要经过三个自然阶段,每一阶段都各有其营养特点。

开始时的乳汁含有足够量的矿物质,就是人们所说的灰奶。有人认为吃了这样的奶容易泻肚,因而把它白白挤掉,很可惜。当婴儿吸吮一会儿后,奶水变白,这是蛋白质和碳水；化合物增多的表现。快要终了时,奶色白而稠,含有大量的脂肪。只有这三个阶段的奶汁都被婴儿食用了,才能保证合理的营养,而且这样做还能促进下一次乳汁的分泌。

如您的乳汁持续为第一段情况,平时就加强蛋白质含量丰富的食物摄入。

2、淡色母乳

奶水看着很淡其实还是有营养的,只是含脂肪少的原因。刚开始流出的奶(通常称前奶,含矿物质、维生素等不可缺少的营养)含脂肪少,大都是清淡的,到最后流出的奶(通常称后奶)含脂肪多,是白色的,许多母乳喂养的宝宝吃不到后奶,摄取的脂肪少,大都偏瘦,所以每次喂奶时应让宝宝多吮吸,适当延长吃奶时间,以便吃到含脂肪多的后奶。另外多吃动物油会使奶水中脂肪增多,奶水看上去就是白色的了。

3、黄色母乳

孩子出生后头几天的母乳量较少,乳汁较稠,颜色发黄,称为初乳。初乳含有丰富的营养和抗病物质,所以千万不要挤掉,应全部喂给孩子。为能产生足够的母乳,只要孩子想吃,就应该喂奶,不必定时。为了确保婴儿发育的需要与预防佝偻病的发生,应在出生一个月后,在哺乳的同时,在医生指导下补充安全量的维生素a及d(或鱼肝油),但应避免过量中毒、

怎么吃出优质母乳

如何吃出优质母乳？优质的东西往往可与而不可得。这句话对于大部分食物都通用,但与母乳而言则不然,优质的母乳虽然难得,但还是可以通过给妈妈们输送各类营养培养起来的。

（1）充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些。

（2）优质的蛋白：如何吃出优质母乳？蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

（3）适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与婴儿的大脑发育。

（4）足够的矿物质：如何吃出优质母乳？瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

（5）必须的维生素：深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素a；适当的晒太阳可补充维生素d；瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素b；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富。

母乳喂养对于宝宝的身体发育是很有好处的,优质母乳自然好处更多。为了能够提供好的母乳,小编建议广大新手妈妈认真浏览上文内容,要科学合理的饮食,加强饮食营养,以此提升自己母乳的营养成分,让自己的宝宝可以吃出健康,吃出好身体,希望上文内容能够帮助到大家！

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