孕期妈妈要补钙 如何补钙有学问

在孕期,不论是孕妈妈还是胎儿对于营养的需求都是很大的,因此在孕期,孕妈妈一定要注重营养的补充。钙元素是孕妈妈在孕期要注重注意的一种营养元素,而孕妈妈补充钙元素是很有讲究的,如果大家采用的方式不对,会影响身体对于钙元素的吸收。

1.膳食补钙就足够了。

这种想法也不对。缺钙从膳食调整是首选,建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的,除了要进行饮食调理之外,合理选择补钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

2.补钙越多越好。

这样想也是不对的。补钙并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

3.补钙,喝骨头汤就可以。

这种说法是不对的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

4.妊娠期任何阶段都要补充很多钙。

这种想法是不对的。钙的补充宜从孕4个月后开始,这时胎儿骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38～39周时最高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此,不同阶段,孕妇需要补钙的量不一样。

孕妈妈要即使补充钙元素,但是孕妈妈补充钙元素应该注意什么呢？很多的孕妈妈对此其实是存在误解的,上面小编已经向大家一一进行了介绍,希望能引起孕妈妈的注意,能帮助孕妈妈在孕期更好的补充钙元素。

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