冬季户外跑步减肥注意事项及运动装备

冬季进行跑步减肥,热身是必不可少的,千万不要为了省时间而省略这一步。冬季气温寒冷,关节僵硬,在运动前做一下拉伸运动一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。所以在跑步减肥前要进行热身运动。

如果跑步更高效燃脂

跑步鞋的选择：跑步鞋一定要选择适合自己的脚的减震的鞋子,保护腿部关节,同时增加运动过程的愉悦感。

每次40-60分钟最佳：一般性的,我们跑步都是进行有氧运动的,所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行,让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度,这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40-60分钟,不建议单次跑步超过60分钟。

跑步的次数：跑步和休息同等重要,因此建议每周跑3-5次即可,留两天给自己的身体做休息和调整。这样是有利于我们保持良好的运动状态的,让自己的身体可以更加健康成长,并且促进身体的新陈代谢的循环。

有氧+无氧结合更有利减脂：对于想减肥的朋友来说,运动形式不要过于单一,科学家研究已经表明,有氧+无氧的形式比单纯的有氧运动更减肥。例如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练,减肥效果远好于60分钟跑步。多样化的运动还能均衡锻炼全身各个部位,让体态更匀称。

冬季户外运动装备参考：

上身：贴身穿速干紧身衣或者速干t恤；外面套一件防风挡水的跑步夹克；如果天气非常冷,在这二者之间可以套一件纯棉短袖t恤,甚至薄绒衣。

下身：速干的紧身长裤；如果温度降到零下10度以下,外面可以再套一件纯棉运动裤。

头部：对于寒冷的地区,最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子,如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别保护耳朵。

双手：手套。

（责任编辑：zxwq）

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