想要减肥成功 减肥计划少不了

减肥之所以不会成功,很大程度上是与我们没有做好减肥计划有关,减肥只是说说就完了,不付诸行动,或者三天打渔两天晒网的,只坚持几天,那么减肥当然不会成功了。今天小编就详细的为大家分析一下减肥计划的制定问题,希望对你有所帮助。

1.你现在多重？你应该多重？

制定计划之前,你必须先了解自己现在的肥胖程度,明确减肥的目标。如果你已经是严重肥胖了,那么,你减肥的首要任务就是要让自己的体重健康起来,也就是让体重降到标准体重范围内。一个人的标准体重计算方式很多种,这里小编推荐世界卫生组织建议的计算方法：男性标准体重=（身高cm-80）times;70﹪ 女性标准体重=（身高cm-70）times;60﹪,标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

知道自己的标准体重以后,你还需要计算出自己现在的体重和标准体重之间的差距,并且给自己一个期限,让自己在期限之内,尽量向目标靠近。

2.要多久瘦下来？

减肥不能一蹴而就,如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子,那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下,你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说,一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异,建议找健身教练或医生给出意见。

3.怎样让自己瘦下来？

确定目标后,你还需确定具体实施计划的手段,也就是你需要通过怎样的方式来让自己瘦下来。主要减肥的途径有两种,一种是饮食减肥,一种是运动减肥。

饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了,所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡,少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可；零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食,如酸奶代替冰激凌。

运动减肥方面,每天要坚持90分钟以上的运动时间,每次进行有氧运动时间需要超过30分钟,运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大,建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外,建议每周安排2~3次的力量训练。

为了更好的实现减肥的目的,以上这个减肥计划大家应该详细的了解一下,另外,也可以找一个更希望你瘦下来的人监督你,千万不要让家人和朋友成为你减肥路上的拦路虎。如果没有按照计划实行,可以很好的提醒你,在降重不明显时可以鼓励你去坚持,这都是非常重要的。

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