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酸奶减肥法酸奶三餐的最佳减肥吃法

很多人爱喝酸奶,酸奶不仅可以治疗口臭,还可以减肥。你知道酸奶减肥原理吗怎样喝酸奶才会健康又减肥呢酸奶减肥的时候需要注意哪些问题呢下面请大家跟着小编一起来学习一下这篇文章吧!酸奶减肥原理酸奶减肥法它是因为酸奶能够使我们的肠道通畅,然后清除肠道中堆积的垃圾,此外,它还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进你的消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值比较高的饮品。这种酸奶减肥法虽然能够提供充足的钙质,帮助肥胖者降低体重,不过却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人是没有什么不良影响的。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能够帮助体重过低的人改善身体的营养吸收功能,这样可以使体重增加哦。一、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养材料:苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g做法1)苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。2)将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择材料:南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干适量做法1)将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥2)把酸奶和葡萄干一起放进南瓜泥里面搅拌,将其搅拌均匀后放在冰箱里,不过它只需要冷藏10分钟就可以了,如果你喜欢的话,也可以适当的加一些核桃、杏仁之类的食物。三、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充材料:马铃薯(土豆)1个(约30g),火腿2片(约10g),洋葱1/4个(约5g),黄瓜1/4根(约5g),鸡蛋1枚,蛋黄沙拉酱1汤匙(15ml),调味酸奶(原味)2汤匙(30ml)做法1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。2)鸡蛋放入小煮锅中,加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜),大火煮开后,继续煮1分钟,关火,焖10分钟,至鸡蛋熟,取出剥去蛋皮,去掉蛋白,蛋黄留用。3)马铃薯清洗干净,刮去外皮,切成1cm见方的小丁,放入蒸锅大火蒸熟,取出放置温凉,用勺背碾成薯泥。4)将蛋黄搓碎撒在薯泥里,同时还要加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末,然后再调入蛋黄酱和调味酸奶,这样搅拌均匀就可以食用啦。四、酸奶仙草冻--瘦身美颜的平时饮品材料:黑木耳烧仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,樱桃(或其他水果)适量做法1)把水烧开,倒入仙草粉搅拌2)搅匀之后冷却成冻,然后切成小块3)加入冰镇的酸奶、水果搅拌温馨提示:1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。2、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更好。3、牛奶量为够你喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易变质。酸奶减肥喝法每天早晨起床,第一件事情mdash;mdash;喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。第二件事情mdash;mdash;就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0mdash;1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量gt;2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量gt;1.0%的,那不是真正的酸奶。注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。白天如何正确饮用酸奶上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上太饿不能直接喝餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素c,对于排出多余脂肪是有帮助的。总结:上文主要向大家介绍的是酸奶减肥法,很多mm想要减肥却不知道如何减,小编这篇文章就是最好的方法哦,mm们不妨自己跟着试一试,不仅健康而且减肥效果很好哦,心动不如行动吧!

(责任编辑:zxwq)

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