哺乳妈妈科学减肥4大招

怀孕时为了给胎宝宝最好的营养供给，妈妈们可谓是胃口大开，所以除了腹部隆起外，身体的其他部位也开始变粗变胖，这些脂肪想要在产后减掉可不是一件容易的事哦！有些妈妈产后采取不科学的节食方式来减肥，反而影响了母乳质量，从而让宝宝的健康受损。哺乳期妈妈如何科学减肥呢，小编推荐四大招。

第一步、拟定减肥计划

母乳喂养中的妈妈要减肥，一般不建议配方减肥或节食减肥，原因是宝宝在喝母乳，配方减肥和节食减肥可能会导致宝宝营养供给不足，从而影响宝宝正常发育。所以哺乳期，妈妈先要做的是给自己制作一个减肥计划，并且这个计划的时间要比平时更人性化一点，定在一年左右比较合适，不能抱着一蹴而就的想法来减肥。

第二步、调整日常饮食

产后妈妈们正处在恢复期，加上要给孩子喂奶，肯定要吃一些滋补类食物，但吃也是有讲究的噢！比如鸡肉汤，可先等汤冷到五分热时，用嘴轻轻吹开上面的一层油，然后用吸管饮用，这样即能起到滋补的作用，又可以避免脂肪摄入过多。鱼汤也是不错的选择，味道鲜美，且蛋白质含量丰富。正餐之外搭配水果蔬菜，即能补充丰富的营养，又可减少肉类食物中脂肪的摄入量。

第三步、做些适量运动

人在运动中能获得快感，这是因为身体的各个细胞处于放松和状态下，所以哺乳妈妈要在减肥计划中加上适量运动这一项。哺乳期不适宜做大量的剧烈运动，但是散步、健身操、妈咪瑜伽等都是不错的产后运动。此外，妈妈还可以自己动手给宝宝做美食，在厨房和客厅走动走动也是在燃烧脂肪。平时做些家务活动，即可以起到运动的作用，也能让环境变得更加舒适，心情自然大好。

第四步、多花点精力在孩子身上

如果准妈妈们肯多花点时间和精力在孩子身上，你也会在无形之中减肥成功。现在的家庭一般都是几个人带一个孩子，准妈妈们可以得到更多的休息时间。如果准妈妈们多点时间自己带孩子，喂吃喂喝，把尿做饭，带孩子睡，总之孩子占据了你大部分的时间，而每天你都有忙碌的感觉，那你很快就可以瘦下来了。闲的人瘦起来慢，身体里的脂肪都没在运动燃烧怎么会瘦呢？忙的人就不一样了，每天身体里的脂肪不停地在运动，想不瘦都难。

总之，哺乳妈妈要减肥，第一条原则就是不能妨碍宝宝的健康，在此之外，妈妈们也要遵循适度、适时的原则，切莫急功近利伤了身体，也伤了宝宝。

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