吃水果也要吃出名堂来！健康饮食为你取得最佳美容效果！

葡萄、苹果、草莓、樱桃……美好的夏日时光,让嘴巴和皮肤一起吃水果吧！不过想要真正起到美容效果,吃水果可是有一定讲究的哦！比如什么时间吃最好？一天应该吃多吃最合适？下面就让海报网编编为你来一一解答吧！5个果味谜团水果好吃,人见人爱,尤其是爱美的女孩,更是对美容又营养的水果深爱有加。可是想让水果发挥最大功效,也不是随便吃吃就可以的,还是先来解开这些果味谜团吧！1、吃水果的最佳时间？最佳时间是,早餐吃、饭前一个小时,还有在两餐之间吃。这是因为水果的养分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果,到了肠胃很快就会被消化吸收。如果是饭后吃水果,因为胃里尚有其他食物等待消化,水果只能排在后面,不仅吸收不充分,还易造成消化功能的混乱。对于想瘦身的mm,就更要在餐前吃了,因为相同分量的水果要比其他食物热量低很多,饭前吃能让胃部有饱足感,这样就能少吃很多热量高的食物了。提醒：空腹不宜吃的水果有番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、荔枝、山楂,因为这些水果中所含的某些成分,空腹吃容易造成肠胃不舒服。！2、一天该吃多少个？很多人都听过"天天五蔬果"的观念吧,这是美国曾经推行的防癌健康观念,一天至少要吃3份蔬菜和2份水果。而1份的意思就是约100克,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一个柳橙、苹果、或是猕猴桃,所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候,一定要选不同颜色的,这样才能保证营养的多样和均衡。不同颜色水果的不同功能紫色水果：如蓝莓、黑莓等,含花青素,抗老化。白色水果：如梨子、白桃等,含硫化物,降低胆固醇。黄色水果：如柑橘、葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力。绿色水果：如猕猴桃、酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿。红色水果：如西瓜、蕃茄,含茄红素,保健泌尿系统。3、鲜果与果汁,哪种吸收更好？水果还是吃新鲜的好。市面上的瓶装果汁,通常加了很多糖分,热量高的吓死人。若是新鲜水果打成汁,果肉富含的纤维也就没办法吸收到。另外以柳橙来说,一个热量大概是60卡左右,吃2个也才120卡,若打成一杯果汁却需要6~8个,这样热量就约400卡,而且果肉纤维和果皮上的营养素都会被浪费掉。4、混着吃好不好？同一类的水果可以一起吃,不同种类的就最好分开吃了。肠胃在消化不同的食物时,需要不同的酵素和作业流程,因此吃的越单纯,就越利于吸收。同类的水果大致可以从外观和口感来判断,像是瓜类的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等；微酸的水果像苹果、梨子、桃子等；偏酸的橘子、柳橙、葡萄柚等；莓果类像是蓝莓、草莓、黑莓等,都是可以一起吃的。8大美容水果1、清新保湿——草莓草莓又叫红莓、杨莓、地莓等,是蔷薇科草莓属植物的泛称,全世界有50多种。除了绝佳的口感,营养更是丰富,在欧洲被誉为"水果皇后",还有人把它称为"活的维生素丸"。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素b1、b2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等多种营养素,对生长发育有很好的作用。中医：草莓性平、味甘酸,有润肺生津、利尿止渴、健脾和胃、补血益气、消暑解热、凉血解毒的功效。适合风热咳嗽、口舌糜烂、咽喉肿毒、便秘、高血压等症。其含有的鞣酸成分,还能抗癌。美容：含有多种果酸、维生素及矿物质等,可增强皮肤弹性,具有美白和滋润保湿的功效。草莓还有消毒、收敛、去油、洁肤的作用。丰富的维生素a和钾,让头发更健康黑亮。入睡前吃些还能舒缓神经,对缓解失眠也有不错的效果。2、改善肤质——奇异果奇异果又称为猕猴桃,美国rutgers大学paullachance博士针对27种日常最受欢迎水果的研究表明,奇异果是其中营养价值最高、热量最低、矿物质和维他命含量最高的水果,被称为"果中之王"。中医：性寒味甘酸,有解热、止渴、利水、健胃的功效。对烦热、腹泻、呕吐、关节痛、过敏等症都有较好的疗效。还能降低胆固醇、降血脂、促消化。美容：因含有很丰富的维他命、果胶、果酸等,可改善毛孔粗大,补充养分、预防黑色素沉着,使皮肤更白皙细腻。3、紧致光泽——苹果欧洲人说：一天吃一个苹果,就不用看医生。看着普通的苹果,却是被公认的能够防止众多疾病的"全方位健康水果"。苹果所含的多糖、钾、果胶、酒石酸、苹果酸、枸橼酸、多酚、黄酮等,能有效减缓人体疲劳,提供全面营养。而其含有的锌元素,更是人体多种重要酶的组成元素,有增强记忆力的功效。中医：苹果性味甘凉,有除烦解暑、生津润肺、开胃等功效。此外,苹果中的原花青素还有强化骨骼、维持酸碱平衡、预防结肠癌等作用。美容：含有大量的维他命c和苹果酚,能有效抑制黑色素,帮助消除皮肤上的色斑,增加血色素,让肌肤散发红润光泽。4、红润面色——樱桃娇艳欲滴的红樱桃自古就是美容果,古医籍称它能"滋润皮肤"、"令人好颜色"。据测,樱桃中的铁含量是众水果之首,而铁是合成人体血红蛋白的原料,因此樱桃也成为红润肤色的最佳水果。中医：樱桃性温,味甘微酸。入脾、肝经,具有调中益气、祛风散湿、养精止泻的滋补功能。对病后体虚、气短心悸、风湿腰痛等都有很好的疗效。美容：维他命a含量比苹果、葡萄高4至5倍,还含有多种维他命、纤维素以及钙、磷等。其丰富的维他命c能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成。另外,所含的果酸还能促进角质层的形成。提醒：不宜多吃。樱桃中除了含铁多以外,还含有一定量的氰甙,食用过多易引起铁中毒或氰化物中毒。又因含钾量高,所以不适合肾病患者食用。5、抗氧排毒——石榴石榴在成熟的时候会自己裂开,鲜红欲滴的石榴籽,让人感慨它外表下掩藏的绚丽。红石榴是抗氧美容的最佳水果,在《本草纲目》等诸多史书中,都留下了清热解毒的美名。在全球范围的研究表明,红石榴果中的维他命c、b6、e、叶酸和矿物质钙、镁与锌等含量远远高于其他水果,是至今发现营养含量最高的水果之一。中医：石榴性温,味甘酸涩,入肺、肾、大肠经,有生津止渴、收敛固涩、止泻止血等功效。有助于消化、软化血管、抗胃溃疡、降血脂和血糖,降低胆固醇等功效。美容：红石榴中含量最丰富的红石榴多酚和花青素,被誉为抗氧化界的两大天王。其抗氧功效是绿茶的3倍,更是维他命c的20倍,维他命e的50倍,它能将导致肌肤暗沉、蔫黄、疲惫的自由基一扫而尽,彻底排毒,恢复肌肤纯净。8、舒缓润白——柑橘柑橘是希腊神话中栽种在圣园的"金苹果",是橘、柑、橙、金柑,柚、枳等的总称,原产于中国。柑橘中的维他命a、b1、c含量都很高,据营养专家说,每人每天所需的维他命c吃3个柑橘就足够了。医：甜者润肺。酸者聚痰,多食损气。少量常食可调和肠胃、刺激肠胃蠕动、帮助排气；还能增加食欲。美容：柑橘是护肤品中维他命c的主要来源。其丰富的维他命c,有美白、抗炎症的功效。清新的果香,能镇静舒缓紧张的神经,帮助抗抑郁,提振心情。柑橘精油和橙花及薰衣草精油调和使用,还淡化妊娠纹和疤痕。

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