怎么减肥效果好不反弹夏季减肥小窍门想不瘦都难

怎么减肥效果好不反弹 夏季减肥小窍门想不瘦都难

要减肥，首先得要合理控制饮食，这一点是必不可缺的！要防止生成过多的热量和脂肪，就要拒绝高糖分高热量的食物。但是我们减肥要的是健康的“节制饮食”，而不是节食。过度节食虽然可能会造成体重大幅度下降，但那只是暂时的，反弹之后体重会比减肥前还重，再者，身体的营养也会失去平衡。

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夏天减肥，要多吃蔬菜水果，至于那些饮料、碳水化合物和高热量的雪糕零食等，如果你真心想减肥的话，那么就拒绝它们吧！减肥还有一个重点就是，多喝白开水，水也是燃脂的重要成分，体内缺水会让你的减肥也降速。

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另外，吃饭的时候不要过快，不要狼吞虎咽，这会让你摄入更多的热量。因为吃进去的食物，大脑大概要过20分钟才会反射给你的胃“告诉它已经饱了”，如果你吃的过快的话，还没等收到消息，你就已经吃进足够多的食物，造成过度饮食。

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所以不如在吃饭前先喝点汤或吃些水果，放慢自己进餐的速度，细嚼慢咽，就可以有效的防止摄入过多的热量了，这个减肥的小窍门你可懂了？

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要说到燃烧脂肪最快的，能快速达到减肥效果的方法就是运动了，就拿最简单的走路来说，每天走上40分钟，半年内你也可以不知不觉的减掉差不多10斤体重，走得越多，减得越快，当然前提是你的饮食是合理正常的。

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要注意的是，走路消耗体力，可能会容易引起你的食欲，所以在走路散步之前可以吃一些水果和低脂肪的食物，还要多喝点水，保持体内有足够的水分。通过走路来消耗自身的热量，能降低血压和心率，也会让内心平静，对身心和健康都很有益处。

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走路减肥时也有方法，穿上舒适的平底鞋，用正确的姿势：双眼直视前方，挺胸收腹，夹紧你的臀部。不管怎么说，运动对减肥燃脂的效果是很不错的，减肥人士要合理利用日常的时间来进行小运动减肥，在搭配合理的饮食，想不瘦都难！

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