运动减肥有效控制体重增长

　　导读：现在,肥胖已经成为人们生活中最受关注的话题之一。而如何减肥也是人们非常关心的问题。据最新减肥新闻报道：随着人们对减肥认识的加深,科学健康的运动减肥备受人们的喜爱,那么运动减肥有什么注意事项呢？

　　如何减肥,是人们关注减肥新闻的焦点。有的人会采用节食的办法,有的会选择减肥药、针灸之类的,总之方法是应有尽有。但最科学、有效、健康的方法就非运动莫属了。世界卫生组织也建议：采用运动锻炼来控制体重的增长,达到健康的标准。下面我们跟随减肥新闻来看一下减肥过程中需要注意的事项。

　　1、最佳运动时间

　　时间的选择对于运动减肥的效果,有很重要的影响。每天下午4~9点是运动减肥时间的不错选择,其中以黄昏七点到八点为最佳。这个时间段运动,可以消耗晚饭摄取的能量,防止饭后能量的堆积。另外,也可以把一天多余的能量消耗掉,长期坚持,肥胖就会自动退缩。

　　关于运动时间长短的选择:运动前30分钟消耗的能量是由糖原供给的,基本上动用不到脂肪。从第30分钟开始,由糖原和脂肪同时供能,其中脂肪功能占消耗能量的40%~70%。从第60分钟开始,消耗的能量大部分由脂肪提供,达90%以上。但对于老年人来说,最好控制在30~60分钟内,以免运动过量引起身体疲劳,得不偿失。一周运动3~5次为宜。

　　运动要持之以恒,不可半途而废运动减肥是一项长期的工程,而且见效比较慢,不要因为短时间内见不到明显效果就放弃。运动减肥最考验人的耐性和毅力。运动一小时,也不见得立竿见影。而且运动后很容易胃口大开,万一忍不住诱惑,前面的运动就付诸东流了。因此运动一定要坚持,持之以恒,才会收到良好的效果。

　　2、选择自己感兴趣并适合自己的运动项目

　　不同的人体质是不同的,因此,对于一些项目,有的人是收效显著,有的人却见效甚微。所以,运动减肥一定要选择适合自己的,而且是要能提起自己兴趣的,这样比较容易坚持。不要一味看别人做什么运动,收到了什么效果,关键是要适合自己。

　　3、运动也不要忽略了营养

　　减肥的关键在于运动,但科学、营养的饮食也是不容忽视的。科学饮食与运动相结合是抵制肥胖的最佳拍档。减肥限制的是膳食的总能量,而不仅是限制营养物质的摄入,尤其是脂肪的摄入。蛋白质、碳水化合物、脂肪是维持人体生命的必要物质,哪一样也不能少,饮食减肥关键是量的控制,而不是种类的减少。

　　减肥新闻小提示：在制定运动减肥处方时,既要追求减肥效果,又要注意安全性。减肥的目的就是为了健康,安全是第一位的。

小编寄语：从减肥新闻中我们知道,只有选对时间做适合自己的运动才能让运动减肥发挥效果哦。

（责任编辑：zxwq）

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