睡眠不好影响备孕怎么办

睡眠不好影响备孕怎么办？孕前保健是非常重要的，现在不孕不育人群越来越多了，而且睡眠不足的人群占很大的比例，睡眠不足的危害很大，想要备孕的如果出现睡眠该怎么办呢？

对于怀孕困难的姐妹来说，内分泌系统紊乱是久备不孕的重要原因之一，而睡眠质量不佳可直接影响内分泌系统。如果长期失眠，不仅会使你心烦意乱、疲乏无力、头痛多梦、焦虑、抑郁……同时也会给备孕埋下隐患。因此，如果你经常失眠，记得尽早看医生，千万不要让“睡不着”/“睡不好”影响了怀孕这件大事儿。

由于现代医学对失眠的认识存在局限性，今天，我们就带大家从中医的角度来认识这个问题，聊聊我们究竟应该怎样做，才能提升睡眠质量。

如果将“失眠”看作一个疾病，中医学里有个专业病名术语，叫做“不寐”；当然，“不寐”不仅是一个疾病，也是许许多多疾病的一个症状表现。那么，“不寐”究竟是怎么产生的呢？

“卫气昼行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜主卧…… 阳气尽，阴气盛则目瞑; 阴气尽而阳气盛，则寤矣。”——《灵枢》

中医学认为，营卫二气有规律地运行是人体拥有正常睡眠周期的基础。卫气属阳，营气属阴。白天，卫气行于脉外，营气在内，人们得以头脑清醒；夜里，卫气入于营气内，营气在外，卫气在内，人们才能顺利入睡。如果由于种种原因，使本该在在夜间潜入“营气”内休息的“卫气”游荡于脉外，就会导致失眠。简而言之，“失眠”是人体阴阳交合失调的结果。

阻碍阴阳交感和合的

原因有很多

但最常见的有以下三种

一为 “阴血”不足，心脑失去了养分引起了失眠；

二为 “阳气”过多，这就意味着一部分“阳气”没能受到管控，只能虚浮在外面，同样会导致失眠；

三为 “阳气”入“营阴”的道路被各种“拦路虎”堵住了，“卫阳”没办法休息，只能夜间生事，同样，你也会半夜兴奋~

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第一种：血不足

有这样两类人最容易出现因为血虚引起的失眠，那就是靠大脑学习与工作的思考者和情绪永远处于阴天的负能量人群。这两类人的典型特点就是——用脑（心）过度。

这不仅会暗暗消耗心血，还会因过度的忧虑、思考伤及脾的功能。本来心血就不足，后天生化气血的源头“脾”再罢工，不给心输送精微物质使心脏化生血液，这就导致了“血虚则无以养心，心虚则神不守舍”的——心脾两虚型失眠~

所以在平时的生活中，这种类型的姐妹不仅睡眠浅，梦多容易醒，平时还会出现气血不足引起的头晕目眩、神疲乏力、气色不好~

益气养血食疗法

针对上类人群，主要以补益气血，健脾养心为主，所以药物常常选用归脾丸。以人参、黄芪、白术、甘草补脾益气，化生血液；当归、龙眼肉补血养心；再加一些宁心安神的药物，养心助眠。当然大家经常吃的小枣，也是很好的健脾、养心、补血的食材~

养心安神助眠穴

心神生病，就要寻求本经的穴位，心经的原穴神门，就具有宁心安神、宽胸理气的作用；镇静安神的头部穴位四神聪，可发挥局部的“近治”的作用；还有具有“增长阴液”作用的三阴交和照海穴，这些穴位搭配使用，可以使阴气充盛，涵纳阳气。这就是中医治疗失眠特有的“引阳入阴”之法。

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第二种：“阳”过盛

还有一类失眠是由于体内“心火”过旺，或“肾水”不够用引起的。

很多较真，爱钻牛角尖的姐妹，常常对自己或他人太苛责，总是将火气憋在心里。“肝火”不发泄出去，憋在体内像柴火一样燃烧，在心下烘烤，“心火”怎么会不旺盛，这多余的“心火”，在夜间无法潜入相对匮乏的“肾水”中，自然会因为“热”扰乱了心神，如何能睡得着觉？

也有因为手术、流产，甚至是性生活过度等原因引起了“肾精虚损”——是一种真正的“阴”损不足的状态，这就使“阳气”相对的多了，同样影响睡眠。

上面所说的两种类型，均由于“肾水”涵不了“心火”引起，都会出现心烦、手脚心烦热引起的难以入睡。

但前者不仅睡觉难，还会伴有脾气急躁，爱生气，肋部的胀疼等特点；后者由于肾精的匮乏，在不眠的基础上还会出现耳鸣、健忘、腰背酸痛的症状。

清心安神食疗法

要说吃点什么药，莲子心就非常适合。因为它不仅入于心经，还归于肾经，莲子心苦寒的特性对清心火有很好的帮助；还可以搭配具有宁心安神，清心除烦的茯苓；以及帮助“阴液”生长，同时兼顾清热除烦的麦冬。

值得注意的是，由于清热药苦寒，为了避免服用过久损伤了肾阳，所以可以搭配少量药性温热，并且具有补肾阳作用的巴戟天或仙灵脾，一来使肾阳免受损害；二来“阴阳互根”，补阳也有利于“阴”的化生；三来将漂浮在上，扰乱睡眠的“火”，引入它本该居住的肾中——起到“引火归元”的作用。

清心安神助眠穴

要想睡得好，除了以百会、四神聪、神门这些安神穴以外，还要大补“肾水”。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，可以补心脾的血、养肝肾的精； 大陵、太溪、太冲都具有清心火、滋肾水的作用；

睡前半小时揉按这些穴位，使“阴液”充足，“心火”平熄，自然可以香甜入眠~

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第三种：经络堵

大家可能有这种感觉，每天晚饭吃得太晚，或是吃的太多的时候，总会觉得胃中被不消化的食物堵的难受，翻来覆去难以入睡，可以说，这种类型的失眠正是为“吃饱了撑的”代言，专业名称叫做“胃不和则卧不安”~这是为什么呢？

人体对食物的消化和吸收，要靠脾、胃这一对好搭档，胃主要的职责是把吃进的食物研磨成渣，传导给大小肠，而脾将吸收后的精微物质向上疏布。这是一个向下输送和向上布散的过程，靠的就是“脾升，胃降”的作用。

当长期“吃太多”或饮食没有节制，引起脾胃太累“罢工”的时候，脾气“不升”，胃气又无法“下降”，气血壅堵在“人体的中部”——中焦。此时，上有被阻拦的“心阳”，中有郁滞的胃气，两“阳”相加自然心神被扰，辗转难眠了~

健脾和胃食疗法

美食当前，控制不吃！？这不是种天大的遗憾吗！但吃撑了怎么办？除了有帮助消化的中成药保和丸，还有有两味消食利器。一个是麦芽，另一个为大家熟悉的山楂。以山楂为主要成分的中成药——大山楂丸，就是专门针对吃多难受研制的，但山楂偏消肉食，如果吃了过多的面食，麦芽可以帮你减轻胃中的负担~

和胃安神助眠穴

如果脾胃功能较弱，那么生活中就可以常按胃经的合穴足三里，不仅有健脾和胃的作用，还能调节由于脾胃功能失常引起的气血失调；也可以再加上腹部的中脘，消除食积，将中焦的气机壅塞打开；最后别忘记搭配头部和心经的穴位，想要睡个好觉，穴位按压可不能偷懒哦~

虽然失眠有多种证型，症状也变化多端，但是最根本原因是：阴阳失调，阳不入阴。上述的这些方法在失眠程度较轻或偶尔失眠的情况下可以尝试，但如果长期失眠影响到了身体和精神状态时，一定要看医生，由医生辨证后个体化配穴和组方，才能使针灸和汤药调理达到最好的疗效。

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