育儿之家

居家巧练翘臀减肥操高调秀出蜜桃臀

挥腿

现在已经差不多接近拜年的尾声了,如果mm不要出门拜年,闲在家无聊的时候可以练习一些挥腿操,道具只需要用到最简单的椅子,将身体靠在椅子背处站立,左手抓住椅子,右腿用力的往前后、左右个摆动10次,然后换成左腿即可,每天坚持对于臀部有很好的减肥作用哦。

用臀部行走

用臀部行走这样另类的减肥操,是专门针对于腹部和臀部减肥的,mm只要坐在地上,将双脚的膝盖伸直,抬头将双手向前伸展,然后通过移动臀部来带动右腿向前走,每天坚持大约练习15-20分钟的样子,可以有效减去腹部和臀部的多余脂肪哦!

仰卧

将双手手臂伸直,将双手手掌贴近大腿,膝盖向上拨,脚掌不离地,大腿稍微向上抬起,将力度全部都放在脚部,用力拉紧臀部的肌肉,再慢慢的将大腿放下,然后将脚手指,每次练习15-20次,可以使臀部的肌肉更加结实。

跨腿

经常练习跨腿不仅可以塑臀对于大腿也有不错的减肥作用,但是相比较起来这个动作就要稍微辛苦些,要将左手的手掌齐腰处于地,从而支撑大腿用力离开地面,让上身与腿部保持在同一直线上,然后换一边继续重复动作,每天坚持15次,你会有收获到意想不到的效果哦。


育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜