中老年人减肥 分阶段减肥最科学

人一旦步入到中老年阶段,想必最重要的就是身体的健康状况了。如果身体肥胖,则有可能引发一系列的健康问题,所以肥胖的中老年人最好进行健康减肥,那么中老年人如何减肥效果更好呢？感兴趣的朋友不妨跟小编一起去看一看。

一、中老年怎样减肥快

1.初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下：

(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

(2)随集体扭大秧歌,跳20～30分钟。

(3)放松走600～1000米回家。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄times;0.7为好。

2.中级阶段8周：

(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

(4)放松舞蹈练习,做5～10分钟。

中老年怎样减肥快高级阶段8周

3.高级阶段8周：

(1)快步走600～1000米到公园。

(2)中老年健美操做2～3套,约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

二、中老年人减肥怎么吃

1.控制热量

患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

2.限制食盐的摄入量

食盐能潴留水分,使体重增加。

中老年怎样减肥快适当增加蛋白质食物

3.适当增加蛋白质食物

由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。

4.少食多餐

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

5.多吃些蔬菜和水果

这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。

以上就是小编给大家介绍的关于中老年人减肥的全部内容了,通过介绍可知肥胖会威胁到中老年人的身体健康,所以一定不能听之任之。对于中老年人减肥,要遵循分阶段减肥的原则,切不要操之过急,并且还要注意饮食均衡哦,只要这样才能让自己越来越健康。

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