最适合儿童减肥的运动有哪些

现实生活中,肥胖的儿童越来越多,那么有哪些运动适合儿童减肥呢在各种体疗项目中,可以偏重些不以双足为支撑点的内容,如坐着或躺着做操,游泳,郊游等等。大一点的孩子可以要求其每日坚持跑步锻炼,不过一定要拟定一个综合性的锻炼计划,并经医生许可。运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则;强调适合家庭特点,易于实行和坚持;减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。下面我们就看看两种较易行而效果好的运动方法爬楼梯运动爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。时间、距离爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。安全事项肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。健步运动散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

（责任编辑：zxwq）

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