产后瘦腿的方法有哪些

你是不是刚生完孩子哇，你一点都不像生过孩子的人!

但是有些妈妈在产后仿佛变了一个人似的，一方面要承担照顾宝宝的压力，同时还要承受自己身材巨大变化所带来的困扰。

很多宝妈都在为自己的“大象腿”烦恼，腿部也是很难减肥的部位，因为每天带孩子只要有空就经常坐着，久而久之腿越来越粗。

“你是不是刚生完孩子”和“哇，你一点都不像生过孩子的人”的一线之差，其中很重要的一个指标就在于新妈妈拥有一双怎样的大腿!

产后6个月的维密超模糖糖

很多宝妈整个孕期差不多都是在床上度过的，不但不运动，每天营养还可着劲儿的补，让孕前的筷子腿胖成了大象腿。

虽说产后的标配一般都是大象腿，但在这个美不美看大腿的时代，在意妈妈希望你也能成为拥有美腿的一份子。

腿为什么日渐粗壮

太爱跷二郎腿

长时间保持跷二郎腿这动作时，腿部的血液和淋巴循坏会受到阻碍，进而下半身会出现浮肿情况。如果持续时间一直没有减少，腿部的静脉会渐渐突出，下半身循坏因此受影响，从而导致腿部脂肪堆积，肌肉僵硬。

长时间久坐

生产后，新妈很容易借恢复为名，行懒惰之实，在椅子或床上一坐就是一整天。长久这样，下半身不发胖也实在说不过去了。

久坐时，鼠蹊部会收到压迫。鼠蹊部是指腹部连接腿部的地方,位于大腿内侧生殖器两旁。此区域有非常重要的骼外动脉,骼外静脉及股神经通过，当它受到压迫时，就会导致血流和淋巴循坏系统滞留。长时间这样下来，下半身容易水肿，脂肪和水分也会堆积，从而形成橘皮组织。

产后钙流失过多

当新妈为宝宝进行哺乳的时候，自身的钙质会随着乳汁流出而减少，乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。还有，但新妈月经未复潮前，骨骼更新钙能力会比较差。因此，输出远远大于产出，如果新妈不注意补充，钙质很容易就流失掉。

而钙质能否被身体良好吸收也与腿部循坏有关系，当产后钙质大量流失的同时，还久坐不动，更加加剧钙质流失，骨质疏松从而腿部循坏也进入缓慢状态。

产后如何轻松瘦腿

产后想要告别大象腿，那么就要先从饮食上开始入手。

1 产后新妈妈在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。

2 新妈妈们要多喝水。很多妈妈们会认为产后多喝水的话就会水肿，其实并不是这样。产后反而要多喝水，因为只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率，进而加速瘦腿的效果的。

3 产后新妈妈们最好是少量多餐。不过要注意的是，两餐之间不能拖得太久，最好不要超过5个小时。如果不是用餐时间感觉到饥饿的话，那么可以吃些水果来补充能量。

此外，小编还搜集了以下2个简单的产后瘦腿的方法分享给大家：

搓出小鸟腿

方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显

空中蹬自行车

方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分50下，这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

产后瘦腿注意事项

1)在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

4)运动结束后千万别忘了做放松练习。

产后6周~6个月是产后瘦腿的黄金恢复期。

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