全身运动的快速减肥法享受运动快速享瘦

全身减肥最快的方法1、餐前运动

最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。

餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干。

全身减肥最快的方法2、站姿运动

普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿。

全身减肥最快的方法3、分解练习

将运动分解进行,比如10分钟中等强度的运动后,放松30分钟~1个小时(如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。

原理是当你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2~3次这种后燃烧,运动的效果与30分钟整段运动相比,能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。

全身减肥最快的方法4、运动时间要适量

持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

全身减肥最快的方法5、以5为增加值

增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。

全身减肥最快的方法6、上下交替

上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。

（责任编辑：zxwq）