老人应练什么类型的瑜伽＿健康资讯＿医妈妈

位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地,创始人拉克希米在美国广播公司网站上撰文说,椅式瑜伽的课程通常是１小时一节,其动作都是靠椅子辅助完成的。例如,传统瑜伽中的经典动作是双腿直立,然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好,老人坐一把,把腿平放在另外一把上,然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚。

"这就减少了身体弯曲的幅度,而且不会让老人头冲下,因为那样容易引发脑溢血。除了倒立,基本上传统瑜伽的动作,我们椅式瑜伽都有。"

拉克希米的学生都反映,练了椅式瑜伽才让她们发现自己在平衡能力方面有缺陷。通过锻炼,她们的肌肉强度、韧性增强了,"全身充满活力"！"不少老人越练越来劲,不断问我能否尝试更难的动作。"

拉克希米于１９８０年发明了椅式瑜伽。当时她正在执教的传统瑜伽班上有个学生得了风湿性关节炎,病情严重到不能自行穿衣、开门,更别提做那些高难的瑜伽动作了。了解到她的困境以后,拉克希米试着让学员坐在椅子上练瑜伽,各种动作也做了调整。"有椅子做靠山,学员的胆子就变大了,能放松地尝试各种动作。所以我认为椅式瑜伽特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。"

目前美国约有１６０万５５岁以上的中老年人练瑜伽hellip;hellip;

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