产后瘦肚子的5个瑜伽姿势

随着可爱宝宝的降生,美妈妈们完成了一个伟大的使命,同时进入了一个重要关头mdash;mdash;产褥期。看着垂下的肚皮,没有了以往的紧致滑腻的质感,该如何瘦肚子？即使产前不是苗条的你,只要好好把握产后的时间,用瑜伽瘦肚子没问题！

产后如何瘦肚子？

孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为脂库。产后女性骨盆前倾不改,体重很难恢复正常,反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。总之,减肥是不能急的,找对方法了,更重要的还是要坚持！

产后瘦肚子瑜伽5大招

基本动作一：月牙弯［主攻：小腹、臀部、大腿］

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地）。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。

（责任编辑：zxwq）

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