产后发奶饮食不能少，成功催乳没烦恼

为人父母总想给孩子最好的!因此，在能力所及下，多数妈咪往往会选择亲喂母乳，以提供小宝贝更全面的营养。不过，对于新手妈妈来说，哺乳可谓一大挑战，更有不少妈咪担忧自己胸部不丰满，没办法提供充足的奶水给宝宝。究竟母奶多寡与胸部大小有无关连想成功催奶又该怎么做就让专业中医师来为大家解答!

胸部大小影响母乳多寡中医师这样说

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，自己在临床门诊中，确实常碰到不少准妈咪担心自己胸部不丰满，无法分泌充分的乳汁，提供小宝贝食用。其实奶量与胸型大小完全不相关!事实上，奶水的多寡主要取决于女性「泌乳激素」和「催产素」的运作。

当宝宝吸吮乳头的时候，人体便会传送感觉刺激传到脑部，告诉大脑：「我有泌乳的需求!」这时脑下垂体前叶就会反应性的分泌出「泌乳激素」，使泌乳细胞制造出奶水;脑下垂体后叶则会分泌出「催产素」，使乳腺泡周围肌肉收缩，输乳管的开口张大，让乳汁容易流出。

因此，在宝宝不断吸吮刺激及人体激素的相互配合下，产妇乳房多能源源不绝的充盈、分泌乳汁。所以，胸部丰不丰满与乳汁多寡没有关系，女性朋友无需过度担忧。

想让产后乳汁分泌更顺畅，产前2个月，妈咪们就可以多补充高质量的优质蛋白质;同时避免厚重油腻的饮食，来减轻身体负担，都有助于产后乳汁的分泌。

想要产后乳汁丰沛产前2个月就要做准备!

周宗翰中医师强调，想要哺乳过程顺利，其实产前就要提前准备，通常妇女在生产时会大失气血，而气血在中医认为是乳汁的生化的源头。所以，产前适度调理、健运脾胃，让吃下肚的食物能有效透过脾胃消化生成气血，使肝血充盈，足以供应子宫、乳腺营养非常重要!

一般建议，要让产后乳汁分泌更顺畅，准妈咪越到怀孕后期，越要注意储存生产的体力、气血。特别是，孕妈咪在怀孕20周左右，乳腺就会开始制造奶水，所以产前2个月，妈咪们就可以多补充高质量的优质蛋白质;同时避免厚重油腻的饮食，来减轻身体负担，都有助于产后乳汁的分泌。

哺乳妈咪照过来!产后营养补充，莫忘3饮食调理原则

至于，产后该如何正确调理、补充，周宗翰中医师指出，产后当妈咪伤口复原较稳定，通常也是泌乳激素最旺盛的时候，哺乳妈咪可以开始加强补充泌乳食物，除了营养均衡之外;掌握「蛋白质」、「水分」及适量「油脂」3饮食调理原则，都有助制造更多的母乳。

而常见的泌乳食物包括豆浆、酒酿汤圆、鸡汤、花生猪脚、鱼汤等，产妇皆可于月子期间酌量摄取。唯一要注意是，补充上述食物的同时，也应适度增加蔬菜水果的食用量，适度补充膳食纤维，以预防产后便祕的发生。

想成功催乳先改善4点状况!

倘若，遵循上述要点，于妊娠、月子期间适度调整饮食后，乳汁分泌还是发生不足、奶量断断续续的现象，周宗翰中医师建议，不妨自我检视是否为下列4大因素所导致;应适度调整生活、饮食习惯，来加以调理、改善：

因素1/乳腺阻塞：

传统华人常会认为月子期间补就对了，可偏偏却忘了考量产妇本身的体质状况。周宗翰中医师提醒，若是产后妈咪有乳腺阻塞问题又一昧进补，恐使人体身体过于燥热，导致乳房发炎情形更严重，出现奶水无法排出，或奶水不足、突然变少的情形发生。

喂完母乳，或挤完奶水之后，按压乳房周围可触摸到硬块或有压痛的点，就要当心恐有乳腺阻塞问题。

这类乳腺阻塞的患者往往于喂完母乳，或挤完奶水之后，按压乳房周围可触摸到硬块或有压痛的点。针对这类女性朋友，除了日常饮食应避免过度进补外，针对阻塞部分更要适度按摩患处、推开硬块;建议也可于医师医嘱下，适度服用有散肿化瘀作用的中药，例如，山楂、皂角刺、蒲公英等中药材来辅助改善。

因素2/气血不足：

此外，产后失血较多，导致气血不足也会影响乳汁的分泌。由于气血在中医认为是乳汁的生化之源头，一旦气血不足，不仅容易使妇女生产后气色不佳、容易疲劳，更无法有多余能量分泌乳汁。

因此，建议孕妈咪在产前2个月就要适度补充营养，维持气血充足。若产后还是不慎伴随有气血不足、母乳分泌量不佳的问题，则建议可适度用党参、黄耆、白朮、山药、大枣、当归等以补气、健脾食材来调理脾胃，促进脾胃消化生成气血。

睡眠不足、身体得不到充分的休息，也会造成的奶水分泌出现异常。建议产后妇女忙碌之余，也要照顾好自己、适度寻求亲友的协助，维持充足的睡眠。

因素3/睡眠不足：

新手妈咪为了照顾小宝贝，常常会有睡不好的问题。但值得注意的是，睡眠不足、身体得不到充分的休息，也会造成的奶水分泌出现异常。建议产后妇女忙碌之余，也要照顾好自己、适度寻求亲友的协助，维持充足的睡眠。如此一来，不仅能身体机能恢复较快、有充足体力照顾新生儿，也有助于乳汁的生成，对于母婴双方都是一大好事!

因素4/肝气郁结：

周宗翰中医师表示，临床上，也常碰到许多新手妈妈因为没有照顾小孩的经验，造成情绪紧张、压力过大，进而导致肝气郁结，产生胸闷、奶水不足的现象发生。针对这类患者除了建议适度放松心情外，也可酌用王不留行、柴胡、青皮等药材来疏肝理气、缓解不适。

或是，每天早晚固定做多次伸展运动，都是有助纾压、活动筋骨，帮助疏肝解郁、维持肝经气血通畅，保持乳汁分泌顺遂的好方法。

中医师小叮咛：

最后，周宗翰中医师也强调，泌乳情况的好坏，心理因素占了很重的部分。郁闷不乐、休息不够都会影响身体各器官的运作。所以，先生、亲友们应多给予产后妈咪多些体谅、包容;在关心新生儿的同时，别忘了注意妈咪的身心状况，使其保持心情放松、思想愉悦才是。

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