爬楼梯能减肥吗？小运动帮你完美减肥

爬楼梯是适合所有人减肥的最简单的运动。有研究发现爬楼梯一分钟可以消耗13大卡热量。如何爬楼梯减肥呢？爬楼梯可以作为白领减肥的一种方式,同时也非常适合中年mm减肥哦。下面一起看看爬楼梯减肥是怎样的吧。

爬楼梯减肥是适合所有人减肥的最简单的运动。有研究发现爬楼梯一分钟可以消耗13大卡热量。人每登高1米缩消耗的热量,相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米。

爬楼梯运动强度比较大,最重要的是贵在坚持。比起走路减肥,在楼梯上爬上爬性爱需要活动大腿前侧的肌肉。当肌肉受到刺激后,会加速体内的新陈代谢。由于大腿的肌肉在平时很难运动到,因此这里很容易堆积脂肪。而爬楼梯可以解决这个问题。

爬楼梯非常讲究姿势。正确的姿势更有助于有效锻炼。我们平常爬楼梯的姿势是不适合用在爬楼梯减肥的。爬楼梯减肥要挺直腰背,收紧腹部肌肉,双脚用力向上蹬。可以一级一级向上爬,也可以跨级向上爬。

跨级爬楼梯可以有效拉伸臀部和大腿部位的肌肉。平时这个部位是很难锻炼得到的。因此不妨在爬楼梯的时候稍加锻炼。慢慢可以让臀部翘起来的哦。刚开始爬楼梯的时候不要爬太久,慢慢增大爬楼梯的时间即可。

爬完楼梯后大腿和小腿会僵硬紧绷。这时候需要适当做一些拉伸的动作,放松下大腿和小腿。

拉伸大腿的方法：将腿放在和腰部同高的位置上,压腿,左右脚各5分钟。

拉伸小腿的方法：站在楼梯上,抬起脚跟,做踮脚的动作,坚持几秒然后脚跟向下压,重复练习各20次。

（责任编辑：zxwq）

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