产后虚弱怎么补？产后虚弱的关键时期，饮食禁忌一定要记住！

我们都生完孩子之后需要好好休息好好补补身体，产后虚弱最关键的时期，产后饮食方面一定要多注意，产后虚弱怎么补？

怀孕是全家的大事，吃也是一件大学问。如何让孕妈妈吃得恰到好处，长胎不长肉？让宝宝吃得科学又营养，健康成长？。

阴虚火旺体质的妈妈体形多瘦长，月子期间怕热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，口腔溃疡，总想喝水，皮肤干燥，出汗多，经常大便干结，容易烦躁和失眠。阴虚体质妈妈宜食寒凉滋润的食物，不宜多食热性食物，如少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈的食物。

新妈妈常因产后伤气以致阳气弱，主要表现为：腰膝酸软，畏寒肢冷，下肢冷痛，头晕耳鸣，尿意频数，夜间尤甚等症状，应该多吃温补壮阳的食物。阳虚便秘的新妈妈需忌食收涩止泻、加重便秘的食物，如石榴、芡实、糯米、河虾等。

一般宝宝出生10~15分钟后就会自发地吸吮乳头。宝宝会凭借先天的本能找到乳头并开始吸吮，这时宝宝吸吮的就是妈妈的初乳，几天后，初乳会渐渐变稀，最后成普通的乳汁。产后第一天，新妈妈身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。

分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，最晚也不要超过6小时，虽然此时乳汁较少，但仍然含有大量珍贵的营养物质，对宝宝的健康很有益。而且这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分娩，有利于子宫收缩。

哺乳时间以5~10分钟为宜。产后第一天可以每1~3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率与宝宝的需求以及新妈妈感到奶涨的情况有关。

新妈妈的泌乳量是逐渐增加的，宝宝的食量也是逐渐增加的，只要饮食得当，大多数新妈妈分泌的乳汁都可以同步满足宝宝的需求。

宝宝出生后半小时就可以让他吸奶了，尽早开奶有利于乳汁分泌。

适合哺乳妈妈的饮食首先应该是营养均衡、多样化的，然后要注重补充水分和蛋白质，这两样营养素是乳汁分泌的重要物质基础。水分每天应摄取2700毫升~3200 毫升（主要是食物中的水，其次是饮用水），蛋白质每天需要90克~100克。

妈妈在产后都会或多或少地喝催奶汤，这有利于提高奶水的质量。但是催奶不宜过早，因为妈妈的身体在孕期时积存了较多的毒素和垃圾，这些毒素和垃圾在产后会随着恶露和汗水等一起排出体外，而催奶汤一般都比较有营养，也比较多脂肪，如果过早食用，会影响毒素和垃圾的排出，不利于身体恢复。另外，产后2~3天妈妈的乳腺管还没有完全畅通，过早喝催乳汤，容易涨奶引起乳房疼痛，严重的还会导致乳腺炎。

一般来讲，催乳汤在产后5~7天开始饮用比较好，并且要尽量让催乳汤清淡些，不要太肥腻，如果油脂较多，可以先将浮油撇去。

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