产后恢复推荐瑜伽动作

下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。

　　1、船式

　　1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

　　2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

　　3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

　　2、猫伸展式

　　1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

　　2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

　　3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　3、虎式

　　1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

　　2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

　　3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

　　4、双腿背部伸展式

　　1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

　　2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

　　3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

　　5、全蝗虫式

　　1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

　　2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

　　3.逐步还原,全身放松,重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　久久健康网温馨提示：妈妈们具体什么时间开始做瑜伽,还是得看自身身体恢复状况;如果是顺产的,在恶露渐收,可以尝试动作小的,如果没有什么异常情况才可继续。如果是剖腹产,需等伤口痊愈后,在来尝试做瑜伽。

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